午睡時間長骨頭會變松？4招輕松預防骨質疏松

辛苦地工作了一上午，睡個午覺也是樁美事，你可能不會想到的是，其中竟然也藏著健康風險。最近，有一項萬人流行病學調查，發現睡眠時間和骨質疏松癥之間的關系：在絕經女性中，晚上睡得越晚、午睡時間越長的，骨質疏松的發病風險越高。

午睡時間長骨頭會變松？

近日，一項權威調查數據顯示，女性午睡時間不宜超過半個小時，時間越長，發生骨質疏松的風險越高。研究人員還對調查區域公眾的睡眠時間進行了研究，發現該地區居民的平均上床時間為23點04分，起床時間為7點35分，這個睡眠的時間與國外人群類似。雖然中外人群的作息時間有差異，但調查發現一個獨特的現象，在絕經女性中，上床時間超過0點的，更容易骨質疏松，午睡時間越長，骨質疏松的發病風險越高。

骨質疏松還有哪些原因？

1、飲食不科學，比如經常喝一些碳酸飲料，喝可樂會使人體的骨骼變的更脆弱，這是因為可樂中含有磷酸，可造成人體內骨鈣的丟失。

2、運動減少。骨骼系統的功能是負重和運動，活動越多，肌肉越發達，骨骼吸收鈣也越多，變得堅強。我們知道，宇航員在太空吃的“太空食品”，營養豐富而均衡，當然不會缺少鈣質和維生素D。但在“失重”狀態下生活幾個月，其骨質損失相當驚人。因此，他們在太空必須設法進行體育鍛煉，通過肌肉收縮，使骨骼受力，以預防肌肉萎縮和骨質疏松。由此可見，運動對保持骨密度是多么重要?，F代人生活越來越舒適，體力勞動更多的被機械所代替，如不注意鍛煉，骨質疏松便難以避免。

3、吸煙增加疾病的發生，因為吸煙可以影響骨密度的峰值，而骨密度峰值越低，越容易發生骨質疏松，青年時吸煙會導致一定程度的骨質丟失，進入老年期以后可能就會表現出骨質疏松。

4、接受日光照射不足。維生素D是人體必需的營養素，其作用是幫助人體吸收鈣質。沒有它，食物中鈣質再多也吸收不了。維生素D的來源不太廣泛，但在日光紫外線照射下，人體可以利用吸收的原料自行轉化制造。因此，一般來說，只要經常進行適當戶外活動，接受陽光照射，維生素D就不會缺乏。但現代社會中有些人因為工作性質（如長年夜班、井下工作），或整天工作、生活在高樓大廈，出門以車代步，接受陽光照射機會太少，導致體內維生素D不足，影響鈣質吸收，造成骨質疏松。

5、另外喝酒容易導致骨質疏松，酒精進入人體內，可以和其他無機物或某些有機物發生化學反應，產生一些新的物質。這些新物質會導致骨質疏松癥的發生。會對骨骼的生長、發育產生影響，加快骨質的丟失。

骨質疏松如何預防

注重補鈣

一般情況下來講，容易出現骨質疏松，多半是體內缺鈣引起的，而出現骨質疏松的女性朋友們，也很多都是由于生活中忽略了鈣質元素的補充。女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進行鈣質的補充，如果體內缺鈣較為嚴重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之，要保證體內鈣元素的充足。

慎用藥物

老年人應慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質的代謝。

每天曬太陽

對于骨質疏松問題的預防，光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽，千萬不要怕被曬黑哦，其實，曬曬太陽對身體非常有好處，可以促進身體對于鈣質元素的吸收，提高補鈣的機率，強化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進行一下戶外活動，來多多增加曬太陽的機會，但絕對不能夠暴曬，否則真的會曬傷皮膚哦，那就得不償失了！

培養好的生活習慣

多曬太陽 我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生案D，因此陽光也是維生意D的絕好來源。所以每天1—2次，每次10分鐘處于陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。