健康睡眠 少點“惰性”

你是否有過這樣的經歷：半夜突然被叫醒辦事，可在做事的一剎那變得茫然無措？早起出門嘗嘗丟三落四，把手機、錢包忘在家里？從心理學的角度來看，這是睡眠惰性在作怪。

睡眠惰性又稱睡眠慣性，是指從睡眠中醒來后出現的暫時性的昏昏沉沉、不夠清醒的狀態。在這種似醒非醒的狀態下，人的警覺性降低，意識清晰度不高，注意力還沒有完全集中起來，人的感覺、記憶、思維均未達到被充分調動的狀態。尤其是不少上班族，晚上喜歡熬夜娛樂，早上多半是由鬧鐘叫醒的，更容易出現明顯的睡眠惰性。如果嚴重，在這個時段會出現諸如下樓時踩空扭傷腳踝、失手掉落手里的東西等。

睡眠惰性對于一些特殊職業者來說，暗藏的危險更為巨大。比如，值班的急診醫生或護士如果夜里被叫醒，為患者開藥方、做手術或執行醫囑，可能會出錯。又如，長途車的輪班司機、待班的消防員，都是需要立刻由睡眠中清醒過來轉換到工作狀態，如果出現睡眠惰性，不能迅速轉換，有可能帶來安全隱患。

每個人的睡眠惰性各有不同，持續時間可以從幾分鐘到兩小時不等。一般來說，睡眠惰性與以下因素有關。

首先是前期的睡眠深度。如果覺醒前的睡眠較淺，那么醒后睡眠惰性一般較輕；如果將一個人從深睡眠中叫醒，那他的睡眠惰性就會要更嚴重一些。

其次，與之前的睡眠時間有關。如果睡眠時間充分，那么醒后睡眠惰性一般較短暫；如果睡眠不足，被叫醒后更容易出現睡眠惰性。

第三，和晝夜節律有關。夜晚被叫醒后的睡眠惰性要重于白天睡眠后覺醒的狀態。

一旦存在睡眠惰性，可以嘗試以下方法來緩解。

起床前，閉目小睡幾分鐘，或者醒后稍坐一會再起身，對緩解睡眠惰性非常有益。起床后也可以通過一些措施來減少睡眠惰性。比如，增強外部環境刺激，包括增強光線、打開電視廣播。此外，讓肢體活動起來、飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等，也對減少睡眠惰性有一定作用。

睡眠惰性在剛剛醒后最明顯，隨著時間的推移會逐漸減輕。因此，在醒后的幾分鐘內，不要做重大決策或執行復雜任務。尤其對于需要進行復雜操作的人群來說，上崗前一定要保證讓自己足夠清醒，或者在還沒完全清醒的情況下，先進行一些簡單的熱身運動。