哺乳期可以減肥嗎 運動減肥方法推薦

哺乳期可以運動減肥嗎？

女性在哺乳期時段，如果是在初期的話，那么產婦還是屬于身體恢復階段。產婦在分娩時，身體里的結構會受到一定的創傷，元氣也是會受到一定的損傷，為什么一直以為我們都有著做月子這個說法，其實就產婦的一個身體恢復休養期，所以這個時候段的女性朋友可以說是不能急于減肥的。

在妊娠期為了寶寶的健康成長發育，孕婦在飲食上難免攝入比平常更多的營養，一方面是為了寶寶，另一方面也是為了產后能夠有充足的奶水。那么，一般情況下身體會比沒懷孕之前明顯胖了許多，很多媽媽在產后，由于擔心自己的身材走樣，就開始制定各種減肥計劃，其實有些是不合理的，很多的女性在問，在哺乳期可以做減肥運動嗎？

一些媽媽因為擔心母乳喂養不能進行節食減肥，所以就選擇運動減肥，但是又擔心運動減肥對身體不好，或是容易反彈之類等問題。當然了在哺乳期是可以通過運動來減肥的，但是并不是所有的運動都是適合的，有的甚至會給身體帶來危害的，所以在哺乳期要運動減肥女性朋友們一定要注意。

哺乳期的減肥運動在產后是不宜過早運動的，因為產后子宮還處于恢復階段，如果身體還沒完全復元的話，就做相對比較劇烈的運動，那么容易容導致子宮下垂，這樣的話容易使女性朋友提前衰老。

哺乳期適合的運動減肥方法

在產后，如果是順產的媽媽，剛開始可以在床上做一些縮肛運動、抬腿運動；如果是剖腹產的媽艱，在不那么痛的前提下，可以下地稍稍散散步，在床上躺著時要適當的進行翻身，如果拆線了，傷口恢復了，可以適當的做一些運動，但一定不能大運動或是激烈的。如果在一個月之后，要看身體恢復情況才來增加運動量，如果身體恢復差不多的話，那么在照顧好寶寶之余有時間的話，可以堅持每天飯后出去散步，由于在哺乳期媽媽吃得食物相對營養價值都是比較高，所以飯后散步的話，一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個很好的促進，消費身體的多余能量，一方面還可以很好的調節身體的新陳代謝，給身體帶健康。平常在家里，也可以制定一個運動計劃，比如仰臥起坐，還有就是抬腿活動，這些不僅可以減少脂肪，還能鍛煉出小蠻腰哦。

哺乳期減肥注意事項

哺乳期要減肥的媽媽一定要注意，千萬不能采用節食的方法，因為在哺乳期及產后都是需要補充營養的時候，乳汁的營養直接關系到寶寶的營養，直接關系到寶寶的健康成長發育，同時也關系到女性身體的復元，如果強制節食的話，不僅身體恢復得慢，還有可能產生產后并發癥，所以一定要注意。

還有一點哺乳期減肥的媽媽一定要注意，并不是所有人群都適合減肥的，有的人是不適合減肥的，因為每個人的身體體質不一樣。如果是貧血的媽媽是不宜減肥的，有貧血的媽媽在產后更需要補充營養，特別含鐵的營養食物。