產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循四大原則

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

分娩后的身體是不適合做任何劇烈運(yùn)動(dòng)的。過(guò)大的動(dòng)作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

2、熱身運(yùn)動(dòng)不可少

產(chǎn)后是一個(gè)特殊的時(shí)期，這時(shí)候熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。運(yùn)動(dòng)前，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的量也建議循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)。

3、在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過(guò)3到4個(gè)鐘。

4、運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補(bǔ)水。