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            乳腺增生
            掛號科室:乳腺外科 同類疾病:乳腺囊腫乳腺腺病乳腺肥大癥乳腺Paget病外傷性乳房脂肪壞死

            怎么運動讓乳房健康

            2017-03-09 14:51:26      

            乳房的健康離不開日常的保健。因此對于女性來說,不妨注意一些運動方法,讓女性的乳房更健康。

            一、健胸運動

            1、游泳

            游泳可以說是一個對身體各部位都有鍛煉效果的運動,游泳時通過水壓按摩胸部,可以刺激乳腺管、脂肪組織,預防乳腺增生等疾病。

            2、上提運動

            簡單的上提運動,可以擴張胸部的空間,讓胸部處于放松狀態,利于胸部結締組織的新陳代謝,也可以預防乳房的衰老、下垂。

            方法:

            簡單的健胸運動是雙手合十,緩慢上舉,保持10秒,再緩慢下落到胸前。如此反復5~10次,上上下下的運動,可使乳房肌肉上提。

            二、經常按摩

            按摩一直是人們推崇的養生保健方式,針對不同的身體部位,有不同的按摩法。下面是針對胸部保養的按摩法。

            1、雙手手掌交互托住乳房下方,輕輕上提,再托著乳房外側往內推,可避免乳房下垂和外擴。

            2、用右掌在左側乳房的鎖骨下用柔和而均勻的力量可下直推乳房根部,再返過來向上沿原路線推回,重復20-30次,然后再換左手以同樣的方法做右側乳房按摩。

            3、四指并攏,拇指自然張開,將手掌貼近皮膚,以乳頭為中心環摩乳房10圈。雙手交錯,用手掌搓脅肋10下。

            4、拇指和食指揉拿對側乳房腫塊,無腫塊者,揉拿乳房,方向由乳房內側至腋窩處。

            5、挺直身體,嘴巴作出夸張的“一”與“O”的形狀,來回做個兩三分鐘,可以拉緊下顎至頸部的肌肉群,同時有助于提升胸部和緊實前胸的皮膚。

            6、用左手掌托住左側乳房底部,然后用右手掌與左手相對用力向乳頭方向合力托推20-30次。這種方法適用于乳房稍大的女性。

            (責任編輯:陳曉 )

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