睡太多或太少都會致大腦早衰 當心變笨蛋！

大腦只占體重的2%~3%，卻消耗著人體攝入能量的20%。它既能維持呼吸、心跳等生理功能，又能形成情緒、思維等心理活動。

每天睡幾小時大腦會早衰

據英國 《每日郵報》報道，《睡眠》雜志刊登一項新研究警告說，正常睡眠時間應為每晚6—8小時，睡眠太多或太少都會導致日后大腦衰老提前4—7年，認知能力加速衰退，并影響到推理和詞匯等能力。大腦功能惡化會最終導致體質下降和早亡。

倫敦大學 科 學家針對“中年后睡眠紊亂對日后認知功能影響”問題，對5431名參試者展開了為期5年的研究。每晚睡眠7小時者在各項認知測試中成績都最好，其次是每晚 睡眠6小時的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時，那么就會對 認知能力產生負面影響。

大腦早衰是怎么回事

早餐質量低

相信每天早晨起床，是各位上班族最難熬的時候，很多人就會直接放棄吃早餐的時間，放在睡眠當中，即使吃也是隨便的吃一點，久而久之，大腦營養供應不足，慢慢的就會形成大腦早衰。

空氣污染

大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。用腦時，特別需要講究工作環境的空氣衛生。

常常喝咖啡

咖啡含有咖啡因，很多上班族一出現困的時候，就喜歡喝它，這樣做是不可取的。“咖啡因”攝入過多，會使大腦處于過度興奮，會影響工作效率！

長期飽食

現代營養學研究發現，進食過飽后，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。如果長期飽食的話，勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰 和智力 減退等現象。人們在對待飲食的量上，“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求，一日三餐都狂吃海飲者大有人在，毫無節制的飲食使人的胃、腸等消化系統時時處 于緊張的工作狀態，各內臟器官也被超負荷的利用而無法保養。

煙酒不離手

常常吸煙喝酒的人，易患老年性癡呆。吸煙喝酒會導致大腦供血不足，神經細胞發生病變，繼而發生腦萎縮。

少言寡語

大腦中有專司語言的葉區，經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不茍言笑的人并不一定就聰明。

腦早衰怎么辦

更強壯：多動手腳

每天堅持伸手展臂，活動手腕、腳腕。有專家認為腦力勞動者每天應使下肢肌肉收縮萬次以上，或每天走萬步。

更專注：多吃魚，練倒數

人的注意力與信息傳遞是否通暢有關。連接大腦神經元的神經纖維有一層髓鞘，正是它“掌管”著信息的傳遞。髓鞘非常喜歡歐米伽3脂肪酸，因此，多吃深海魚肉、魚油、核桃、南瓜籽等食物，能讓注意力更集中。

好心情：多吃蛋肉，心懷感恩

大腦中的“快樂激素”多巴胺、神經遞質5-羥色胺，都能讓人愉悅。高油高脂飲食會導致多巴胺水平波動，不利于情緒穩定。

巧克力、黃豆、杏仁、雞蛋等富含苯丙氨酸的食物，能促進多巴胺的形成；蛋類、肉類等蛋白質豐富的食物富含色氨酸，有助于5-羥色胺的合成，它們都能讓心情變好。

精神足：喝杯綠茶，讀讀詩歌

咖啡含有咖啡因，是不少人防瞌睡的“靈丹妙藥”，但攝入過量，大腦垂體會興奮過度，不僅影響工作效率，還可能導致心慌、胸悶。因此，建議一次只喝一杯咖啡，一天別超過4杯。

記憶力更好：經常鍛煉大腦

多背誦，勤記憶，每天堅持背誦或背數，從1數到100，再從100倒數到1，背誦詩歌、外語生詞。經常寫文章，寫文章時為使文理通順、段落清楚、結構緊湊、描寫生動，需要調動大腦許多部位的參與，這就使大腦得到很好的鍛煉，是防止大腦早衰的有效方法。