更年期提升免疫力應多吃魚蝦 謹記四多三少飲食原則

更年期的到來，衰老也會隨之而來。很多女性除了害怕之外都不知道如何面對更年期。其實在這個時期女性很容易出現各種疾病和不適。因此需要女性及早預防和控制才能避免老年以后會出現其他的健康問題。

更年期四多三少的飲食原則

提升免疫力應多吃魚蝦：蛋白質關系著人體組織的修復以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量優質蛋白。

補充雌激素多吃點豆類：豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適，同時，豆類也是蛋白質的重要來源。

增加纖維素吃蔬果粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。

防骨質疏松多攝入鈣鐵：因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏松，應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

減少高脂肪和糖類攝入：更年期內分泌發生變化，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發病率，所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入。

少喝咖啡等咖啡因飲料：含有咖啡因的飲品會引起潮熱，更年期女性不宜多喝，并且，長期喝咖啡也會引發骨質疏松。

防水腫減少鹽的攝入量：更年期婦女由于內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。

具體來說，更年期補充哪些營養

1、蛋白質

要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。同時還能夠調節新陳代謝，如果缺少蛋白質的話，就會讓更年期的女性，皮膚暗淡無光。但很多含有蛋白質的動物食品中，同時還含有大量的脂肪，因此對于這類食物不能多吃。

2、碳水化合物

進入更年期后女性要注意，補充復合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化，預防下消化道癌癥，而且這些食物中，所含有的某些膳食纖維，還能降低膽固醇及血糖的濃度。

3、脂肪

在女性更年期吃什么的問題上，專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。