日常生活中如何護(hù)腰？這三樣損害腰部的事千萬別做

腰是人體最重要的連接部位，人的好多活動(dòng)都需要腰部來支撐，如果不在年輕的時(shí)候做好腰部保健，等到年級(jí)漸長，腰部毛病就逐漸開始出現(xiàn)了。

腰部最怕這三樣

一是不良姿勢。研究表明，人在仰臥位時(shí)椎間盤內(nèi)的壓力最小，坐位最大。久坐一族長時(shí)間保持這種姿勢，會(huì)增加腰椎間盤的壓力，壓迫腰椎神經(jīng)，引起各種不適。

二是肥胖。肥胖也會(huì)讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負(fù)擔(dān)，從而造成腰椎滑脫、受損等情況，一旦腰椎間盤受損，會(huì)引起腰部不適、活動(dòng)受限、疼痛，甚至造成腰椎間盤突出。

三是貪涼。腰是一個(gè)比較怕冷的部位。夏天猛吹空調(diào)、電扇，腰背部的肌肉就會(huì)受冷痙攣，加快椎間盤的變性，導(dǎo)致腰疼，甚至腰椎間盤突出癥的發(fā)生。特別是對(duì)于已經(jīng)有腰椎損傷的人來說，這就像“在傷口上撒鹽”。

重點(diǎn)人群格外小心

首先，長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，要特別注意避免腰部著涼。

其次，受過外傷的人。搬重物、運(yùn)動(dòng)時(shí)瞬間用力過猛，就會(huì)造成腰部受傷，損傷經(jīng)久不愈可能會(huì)發(fā)展為腰椎間盤突出。

再次，重體力勞動(dòng)者。其發(fā)病率比輕體力勞動(dòng)者 的發(fā)病率高。

最后，長期伏案工作的人，應(yīng)多參加體育鍛煉，增強(qiáng)腰部力量。

生活中如何護(hù)腰？

1、坐時(shí)，托腰靠背

當(dāng)我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放松。殊不知，此時(shí)整個(gè)人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對(duì)其造成“內(nèi)傷”。

正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

2、久坐后，常起身

有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰也會(huì)加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。

正確做法：坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

3、移物，直立上身

平日里免不了移動(dòng)重物的情況，但往往又因物品體積重量過大，雙手不堪負(fù)荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢，或是采取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動(dòng)重物。然而這些動(dòng)作都無意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

正確做法：移動(dòng)重物時(shí)，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負(fù)荷。