女性乳房自檢的三個小步驟 如何保養(yǎng)胸部？

乳房對于每個女性來說都是非常重要的，在日常生活中，我們應該要多加注意自己的乳房健康，不然很容易導致一些疾病的發(fā)生。

如何乳房自檢

乳房自檢步驟一、看

對著鏡子，兩手叉腰，觀察乳房的任何改變。比如，乳房的輪廓，有無腫起部分、有無皮膚微凹或乳頭的回縮、是否對稱等。再將雙臂慢慢地上舉過頭，觀察乳房有沒有任何改變。還是觀察乳房的輪廓、大小、皮膚和乳頭。檢查乳頭是否回縮和偏移，乳房皮膚有無酒窩癥（早期表現(xiàn)）、桔皮樣外觀（晚期表現(xiàn)）。

乳房自檢步驟二、觸

最好是在洗澡時檢查乳房，尤其肥皂水或沐浴液還沒有洗去前。這時手比較容易在潮濕潤滑的皮膚上移動。

具體檢查方法是，將攤平的手輕柔移動。用中間三個指頭的指腹，檢查每一側(cè)乳房的每個部分，主要是檢查乳房有沒有腫塊、硬結(jié)或增厚的情況。如具有一下情況請立刻到乳腺病醫(yī)院檢查。1、乳房有無痛性腫塊，其邊界不清、表面不光滑，活動度不好。2、腋窩淋巴結(jié)無痛性增大。

乳房自檢步驟三、臥

仰面平躺，在被檢乳房側(cè)的肩胛下填放一個枕頭或軟物。再將同側(cè)的手放在頭后，用手臂當枕頭。這樣能使乳房的組織更均勻地分攤在胸部。

再將平攤的手輕壓在皮膚上，以乳頭為中心慢慢地移動檢查。先檢查乳房的上方，右乳依順時針方向，左乳依逆時針方向；從乳房的外圍起，逐漸向中心移動，慢慢地檢查三圈，從外圍向內(nèi)畫圈直至乳頭。

如何保養(yǎng)乳房

1、保持正常體重：肥胖是患乳腺癌的高發(fā)因素。應盡可能減少高脂肪、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入。

2、慎用激素類藥物：有的女人為了使乳房豐滿而服用激素類藥物，結(jié)果導致內(nèi)分泌紊亂，這就增加了乳腺發(fā)生癌變的危險。

3、保持良好心境：憂郁、緊張等情緒會引起脂肪酸水平增加。保持樂觀放松的心態(tài)，減少煙酒咖啡等刺激性飲品的攝入對乳房健康非常重要。

4、順其自然做母親：調(diào)查顯示，乳腺癌患者中性功能低下、高齡未婚、高齡初產(chǎn)、孀居者的比率明顯高于其他人群。因為這類人群體內(nèi)的激素水平很難維持正常，雖生育但極少哺乳或從未哺乳也容易導致乳房積乳，患乳腺癌的危險性明顯增加。

女性乳房保健有三個招式

1、按摩胸部

由下往上，由內(nèi)往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當?shù)牧Φ澜惶鎭砘匕茨﹄p乳約2分鐘。可以使用美胸的產(chǎn)品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。

2、按摩胸頸部

強化天然胸罩”部分，將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，按摩手法仍以向上提升為主，搭配按摩油或美胸產(chǎn)品，上下按摩約2分鐘，讓產(chǎn)品完全被肌膚吸收。

3、緊實肌肉

a、身體挺直，雙手成合十掌”姿勢左、右手施力互相推擠，吸氣停止，吐氣再推，約1分鐘，能使前胸與手臂內(nèi)側(cè)肌肉變緊，有效消除腋下兩側(cè)多余的脂肪并防止副乳”產(chǎn)生。

b、身體挺直，嘴巴做出夸張的一”與O”的形狀，來回做約1分鐘，可發(fā)現(xiàn)由下顎至頸部的肌肉拉緊，有助于緊實前胸的皮膚與提升胸部。