老人冬季失眠怎么辦？做到這8點保證好睡眠

睡眠是每個人不可或缺的，人的一生中有三分之一的時間再睡眠中度過。但是睡眠這個問題也經常困惑著許多人，大多是失眠的問題，但是老人失眠是正常的嗎？老人一天應該睡多少個小時才健康呢？下面我們一起來看看老人一天的睡眠狀況怎樣才更加健康長壽吧！

睡眠不足給身體帶來哪些傷害呢？

反應遲鈍：沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

表達障礙：大腦額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發的復雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。

暴飲暴食：多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。

老人失眠的原因有三個

其一，老年人退休之后精神狀態和年輕時在崗的精神狀態不太一樣，感覺突然間少了什么似得，常常呈現出抑郁的狀態。

其二，老年人夜間上廁所次數比較頻繁，步入老年之后腎氣比較虛，夜間小便次數自然就增加，一定程度上也影響了老人的睡眠問題。

其三，隨著年齡的增長，老年人的腦部血流量會相應減少，因為老年人的腦部血管硬化，容易引起腦代謝失調。

如何提高睡眠質量？

1、早上晚點起，晚上早點睡。

中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。

冬季白天縮短，夜晚增長，人也應順應“冬藏”原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為“早睡晚起”，比其他季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛等意外。

2、睡前的按摩放松，你可以向醫生或者網上查詢一些簡單的手法。

3、盡量避免開著燈睡覺，如果真的要開，也請換上微微淡黃色的地燈。

4、 想最保穩一點兒，可以去相關的醫院進行察看。

5、如果睡眠過程中有打鼾，請將床頭墊高3-5度，讓她的呼吸更加通暢。

6、牛奶和音樂都具有一定功效，但效果因人而異，不過在睡前播放一些輕柔的鋼琴曲確實有放松身心的作用。

7、 從你的描述看來，我覺得是老人家的日程都相對枯燥，缺少與外界的交流，從而造成一定的壓抑后折射到晚上的睡眠中。

8、臥室的色彩搭配，采用純度較低的冷色調配色會有促進睡眠的功效 比如白色的床和，白色的窗簾，淡藍色的床上用品。