拋掉睡前4個壞習慣 教你快速入睡秘訣

悶熱的天氣很難讓人快速進入夢鄉。這跟天氣炎熱有關，但也跟睡前的一些惡習有關聯。想要快速入睡，得先改掉這些壞習慣，用對方法才好入眠。

睡前一定要杜絕4個習慣

晚餐過飽。中老年人的夜間保健應從晚餐開始。一頓不科學的晚餐很可能成為夜間意外的誘因。如晚餐吃得過飽，或過于油膩，飯后會使血脂猛然增高，胃腸道負擔加重，從而加重心臟負擔，可誘發急性胰腺炎、心絞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病。因此，晚餐宜吃易消化食物，適當配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。

熬夜吸煙。人在熬夜時，腎上腺素分泌明顯增加，此時吸煙會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增快。再加上熬夜者常久坐少動，體內血液循環處于緩滯狀態，吸煙會增加血液黏稠度。有研究發現，熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。

情緒波動。睡前的娛樂活動要有節制，不宜長時間坐在電視屏幕前，盡量不看緊張、刺激的節目或球賽等，下棋、打麻將、打撲克應限制時間，一般以1—2小時為宜，不可計較輸贏，也不要過于認真或激動。控制好自己的情緒也很重要，在晚上盡量不要提不愉快的事，更不要與人爭吵，大喜大悲大怒都容易造成交感神經興奮，血液中的兒茶酚胺物質增加，會引起血壓升高，冠狀動脈痙攣，致使心肌缺血，誘發心絞痛或心肌梗死等。

滴水不沾。很多人因害怕夜間起夜而不敢喝水。其實，當人熟睡時，由于體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。尤其在夏季，隨著大量出汗，體內的水分會大量流失，血管內的血容量會減少，血液濃縮會引起血液黏稠度的增加，容易形成血栓，晚飯時可以喝些清淡的蔬菜湯，臨睡前少喝一點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

睡眠專家教你快速入睡秘訣

1、從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時間超過10小時。

3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

6、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。