節后睡眠紊亂或是失眠 如何應對？

由于中秋假玩兒的太high，或趁小假期間放縱自己一回的人或多或少都沾染上了點睡眠紊亂，你是不是也很晚睡不著卻又不知道是否真的患上失眠癥？現在小假結束，人們又該如何收心，盡快回歸規律的睡眠作息呢？

怎么知道睡眠不好？診斷為失眠癥需滿足如下幾個條件：

1、一周中三天以上入睡困難（入睡困難是指，熄燈后30分鐘后還睡不著）；

2、每天睡眠不足6：30個小時；

3、夜晚睡眠過程中時睡時醒超過三次，且起床后身體疲憊，這種情況情況超過一個月可初步診斷為失眠癥。

4、最重要的是第二天早上是有各種認知功能紊亂，如記憶力差、疲乏、嗜睡等癥狀。

對付失眠癥其實很簡單

關于如何應對節后睡眠紊亂，讓平時難得聚在一起的親朋好友有了個團聚娛樂的時間，因此有時會無暇顧及生活規律，作息習慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證，因此導致了一些例如：睡眠紊亂、抑郁、焦慮等的情緒。但這屬于一種短暫適應障礙的不良現象，只要逐漸停止熬夜、應酬等行為，早睡早起，盡快調整作息時間，慢慢適應以前有規律的作息時間，有意識地關注學習和工作，就可以自然過渡到“上崗”狀態，心情也會由低落轉為正常。

另外，專家介紹，在積極利用各種方式調整心態的同時，注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。經過這樣的調整，絕大多數患者用不了一周就可以自行調節復原。