運(yùn)動(dòng)+按摩 快速有效告別小粗腿

大象腿、蘿卜腿卻讓你肥胖的你于短褲、迷你裙無緣，因?yàn)橄敕ㄔO(shè)法的尋找瘦腿的方式，除了合理飲食之外，按摩運(yùn)動(dòng)可以實(shí)現(xiàn)你的這個(gè)要求，每天按一按，讓你輕松告別大粗腿。

每天進(jìn)行有針對(duì)性的瘦腿運(yùn)動(dòng)

為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜，只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾分鐘，一兩個(gè)月看到效果。

1、模擬騎單車

平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來（也可以搭在墻上），往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅(jiān)持做10分鐘。

2、爬樓梯

平時(shí)盡量多走路，上下班時(shí)可以爬樓梯，不坐電梯。

3、伸展運(yùn)動(dòng)

兩臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直），背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

瘦腿穴位按壓法

1、敲膽經(jīng)

按摩開始前先敲膽經(jīng)，既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環(huán)，又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來，為穴位按摩做好準(zhǔn)備。

方法：用拳頭敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部（站起來臀部有個(gè)窩的位置）一直敲到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次。接下來再從膝蓋外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè)，反復(fù)敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

2、冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過于饑餓時(shí)進(jìn)行。