天熱老是心煩氣躁？夏季防中暑3策略

你有沒有一大早起來，就想今天如果是周末多好？天氣太熱，很多人會感到心煩氣躁、思維紊亂，有的甚至不想上班。其實，這是一種病。

天熱心煩氣躁是病嗎

高溫天氣造成的“心理中暑”正在襲擾著上班族。與此同時，“工作倦怠”的發生率也在相應增加，成為目前困擾職場人群工作、生活的頭號“殺手”。

每到夏天炎熱季節，人的情緒、心境和行為都會出現反常表現，不少人會感到心煩氣躁、思維紊亂，往往為一點兒小事便大動肝火，這就是“心理中暑”，醫學上稱為“夏季情感障礙”。“心理中暑”還表現為容易忘事、心境低落、對什么事情都不感興趣。心理上的反常還會導致生理反常，比如睡不著或嗜睡、食欲不振、惡心等。

心理專家分析說，這是典型的“心理中暑”。這是因為炎熱的夏季，人的植物神經系統容易出現紊亂，會影響人的內分泌系統引起腸道不舒服，激素分泌也會受到影響，其他系統也會出現失調，睡眠質量會降低，而且多夢。心理專家指出，“心理中暑”是季節病，高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞，即使有的人本身所處環境并不熱，也會因為外界強烈的光線產生一種煩躁的情緒。

夏季中暑預防攻略：

出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍！如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜；準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要盡可能地減少外出活動。

別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。另外，乳制品即能補水，又能滿足身體的營養之需。

保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。