老年人晨練有原則 出門鍛煉必備3物品

老年人大多數都會有晨練的習慣，堅持晨練可以增強老年人的身體健康狀況。不過，老年人晨練也是要講究方法的，只有這樣才不會適得其反，出現反效果。下面一起來看看老年人晨練應該注意什么吧。

老年人晨練的原則

因人而宜：每個人的身體素質不同，自然需要堅持的原則也不同。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

持之以恒：任何科學的鍛煉方法都不可能一蹴而就，都需要一段時間的堅持。日本科學家曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%。然后中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少于3~4次。

循序漸進：鍛煉的效果是逐漸顯現的，而我們也可以根據身體狀態的變化及時調整鍛煉方法。人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。

出門鍛煉前必備利器

1、鞋子

先來說一下鞋子。身體尚好，腳力尚健的老人如出門登山，應該準備登山用的鞋，而且最好兩雙，一雙是上山用的，前薄后厚，一雙是下山用的，前厚后薄。鞋底后半部加厚，可以防止上山時身體向下滑；鞋底前半部加厚，可以防止下山時身體向前傾。

生活在今天的老人當然不需要自己做鞋了，走進體育用品商店，各式各樣的運動鞋、登山鞋比比皆是，我們只要挑選一雙適合自己的就可以了。在挑選時一定要注意選略大一點、有彈性、防滑的，因為在運動中腳會腫脹，如購買十分合腳的，步行一段時間后就會感到擠腳。另外，不宜穿著新鞋走遠路，因為鞋與腳有一個磨合期，貿然穿新鞋遠行，會“打腳”的。

2、馬扎

馬扎，生活中再普通不過的用品，小巧方便實用，攜帶方便，坐起來也挺舒服。老人出門時帶上它，能夠滿足隨時隨地休息的需要。詩曰：“穩坐看山權當榻，不妨折疊入游囊。”老人身體再好，但畢竟年齡大了，不耐勞，有個馬扎，走累了坐下來歇歇，可以說，它是保證老人平安出行的必須品。

3、帽子

老年人的血管畢竟不如年輕人那么通暢，甚至多少有一點硬化，如果受涼的話，難免造成腦血管收縮，輕則會感到頭昏、頭痛，重則會發生意外。所以選擇一頂合適的帽子也是很重要的。