老年人春季晨練的注意事項

在日常生活當中，中老年人應該注意自己的身體變化，現(xiàn)在正是春天很多的老年人喜歡出來鍛煉這樣有助于促進身體健康，平時，老年人應該注意自己的生活鍛煉方式，要注意晨練的一些事項，不要起的太早，老年人春季鍛煉的注意事項須知。

老年人春季晨練的注意事項

1、起床后莫急于運動有的朋友喜歡起床后立即開始鍛煉。可是，早晨剛起來時，人體的各臟器還沒有進入“戰(zhàn)備狀態(tài)”，難以適應大強度的運動，因此，需有一個逐步調(diào)整的過程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些簡單的家務，然后再出去晨練。

2、晨練要在日出后很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛煉了，說實話，這勁頭咱敬佩，可這樣做確實不太可取。因為黎明前或天蒙蒙亮時，空氣并不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出后，植物才開始進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質量才被逐漸“改良”。所以，運動醫(yī)學專家一般都建議太陽出來后您再去運動。另外，早晨氣溫低，室內(nèi)外溫差懸殊，這會兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天時，您不妨把晨練變成上午鍛煉，吃過早飯后，歇一會兒再出去運動。這樣您也不用擔心低血糖的發(fā)生了。

3、準備活動不可忽略運動前您一定別忘了做準備活動，活動活動腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環(huán)暢快了，您再進行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

4、慢跑、散步、做體操一般來說，您要是年紀大一些，可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操；中年人可以選擇慢跑、爬山、打球；年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。

春季老人保健的4大法寶

1、保持心情愉快

人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經(jīng)纖維，所有神經(jīng)又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進免疫細胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護機體的作用。

2、適當運動

適當?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質代謝，促進全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。

3、行為科學規(guī)范

不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機體，過度刺激免疫系統(tǒng)，就會擾亂正常的生理功能，導致免疫力下降。

故老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

4、均衡營養(yǎng)

營養(yǎng)是免疫力的基礎。首先，保證優(yōu)質蛋白質，包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優(yōu)質蛋白，又不增加血脂。

另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。