這些人最需補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣把握四個時間段

隨著保健觀念的深入，越來越多人會注意自己的身體健康，從不同方面為自己進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)鈣就是其中的一種，但是專家提醒，過度補(bǔ)鈣只會加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致結(jié)石病的發(fā)生。因為鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時攝入草酸類物質(zhì)，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石。而草酸大量存在于各種蔬菜類食物中，例如菠菜。有些非常細(xì)小的結(jié)石結(jié)晶可以通過尿液排出，稍大一些的就可能引起腎絞痛等問題，導(dǎo)致疼痛和尿血，更嚴(yán)重的甚至?xí)鹉I損害。

到底什么人需要補(bǔ)鈣？

每個人都需要補(bǔ)鈣，但是大部分時候，我們只需通過日常飲食就可以獲取所需的鈣元素。而那些真正需要額外補(bǔ)充鈣劑的，多是處于青春期、孕期、更年期、老年期這些階段的人群。

生長期 人體共有3個促使身體生長的時期，分別為：2歲的幼兒期；14~18歲的青春期，18~23歲成年期。在這3個時期時，如同種莊稼，此時“施肥”才能如虎添翼，促進(jìn)骨骼的生長。

絕大多數(shù)兒童都不需通過鈣劑產(chǎn)品補(bǔ)鈣。只有一種很罕見的疾病——鈣缺乏性佝僂病，因為這些孩子常年以谷類食物為食，進(jìn)食單一，因此鈣攝入量非常少，必須通過鈣劑補(bǔ)充。而沒有患這種病的兒童，完全可以依靠喝乳制品來滿足鈣的需求。

孕期 是胎兒骨骼形成的重要時期，需要孕婦提供充足的鈣源。另一種情況是身體為了“完工”，會分解孕婦自身的鈣，造成產(chǎn)后女性腰腿疼痛。

更年期女性 由于絕經(jīng)后雌激素急速下降，造成了鈣嚴(yán)重流失。

老年期 由于中老年人對鈣的吸收率已逐漸降低，所以如果再不注意補(bǔ)鈣，很容易引起骨質(zhì)疏松癥。尤其是女性，在35歲以后，身體流失的鈣超過了吸收進(jìn)入體內(nèi)的鈣。在絕經(jīng)期后，患骨質(zhì)疏松的女性也驟然增多。

中老年人要想了解身體缺鈣程度，有沒有骨質(zhì)疏松，可以去做個骨密度檢測。醫(yī)生利用雙能X線骨密度儀進(jìn)行一次骨密度測量，就能判斷是否患有骨質(zhì)疏松癥。

最佳的四個補(bǔ)鈣時間：

1、補(bǔ)鈣——餐后補(bǔ)鈣

平時在進(jìn)餐的時候補(bǔ)充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐后補(bǔ)鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶后的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、補(bǔ)鈣——睡前補(bǔ)

研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補(bǔ)鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補(bǔ)鈣——清晨補(bǔ)

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時段，這個時間如果能適量的補(bǔ)鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險因素。

4、補(bǔ)鈣——曬太陽后補(bǔ)

我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收，而曬太陽能產(chǎn)生維生素D，所以曬完太陽后補(bǔ)鈣也是一個最佳的時間。

提醒：補(bǔ)鈣，只有充分的利用補(bǔ)鈣的最佳時間，才能更好充分的吸收鈣劑。