五一養(yǎng)生飲食全攻略 少吃酸性食物

五一節(jié)來臨，醫(yī)學(xué)專家提醒人們，節(jié)日期間，應(yīng)少吃一些酸性食物。因?yàn)椋远嗔诉@些食物，會(huì)使人體酸堿失衡，導(dǎo)致各種疾病乘機(jī)作亂。

五一少吃酸性食物

專家指出，高血脂、高血壓、高血糖（糖尿病）、高血黏度、高尿酸（痛風(fēng)）、高脂肪肝等疾病，都與酸性體質(zhì)有關(guān)。在酸性環(huán)境下，血漿不能有效地去除代謝產(chǎn)生的“垃圾”，長此以往，形成惡性循環(huán)。酸性“垃圾”附著血管壁易致動(dòng)脈粥樣硬化，酸性“垃圾”堆在肝臟部位，就成脂肪肝。酸性體質(zhì)還會(huì)破壞細(xì)胞正常功能的發(fā)揮，造成免疫力下降，引起骨質(zhì)疏松等。

造成人體酸化的緣由主要是：其一，長期攝入過多酸性食物是“主兇”，科學(xué)飲食配比酸堿食物比例應(yīng)是1：3，但目前不少人的比例正好相反，為3：1；其二，煙酒等是酸性食品，無節(jié)制抽煙飲酒，易致人體酸性化；其三，過重心理負(fù)擔(dān)，壓力得不到釋放；其四，運(yùn)動(dòng)量不足，導(dǎo)致酸性代謝物滯留體內(nèi)；其五，生活無規(guī)律；其六，環(huán)境污染，人體攝入有害氣體、食物等。

五一養(yǎng)生飲食全攻略

1、合理的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)是：碳水化合物占55%，蛋白質(zhì)（包括瘦肉、豆、奶制品等）占30%，脂肪10%-15%。

2、避免“三多”飲食：“油膩的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。節(jié)日期間應(yīng)增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等堿性食物，以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力，重則還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、思維能力下降等現(xiàn)象。

3、每頓飯不要吃得太飽，因?yàn)槌缘锰枺菀追咐АＨ绻粤司拖胨强隙〞?huì)長胖的。最好在飯后3～4小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，這樣有利于減肥。

4、力戒空腹飲酒：盡量少飲酒，以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。

5。所攝食的動(dòng)物性食品不要超過植物性食品，以保證主副食比例適當(dāng)是營養(yǎng)平衡的重要前提。節(jié)日需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡。

五一期間的運(yùn)動(dòng)建議：

1、中老年朋友，長假期間適合做的運(yùn)動(dòng)有：慢跑、散步、太極拳等輕松的健身運(yùn)動(dòng)。

2、對于白領(lǐng)族，適當(dāng)進(jìn)行羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)和爬山、騎單車等戶外運(yùn)動(dòng)。這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情，又可以達(dá)到健身的效果。

3、對于女性朋友，健美操比較合適，還可以選擇做瑜伽、健身球運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)可以有效地放松身心。

4、青少年朋友，建議多做籃球、跳繩等跑跳運(yùn)動(dòng)，既有利于增強(qiáng)抵抗力又能增高。