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            五一養生飲食全攻略 少吃酸性食物

            2016-05-01 08:54:58      家庭醫生在線

            五一節來臨,醫學專家提醒人們,節日期間,應少吃一些酸性食物。因為,吃多了這些食物,會使人體酸堿失衡,導致各種疾病乘機作亂。

            五一少吃酸性食物

            專家指出,高血脂、高血壓、高血糖(糖尿病)、高血黏度、高尿酸(痛風)、高脂肪肝等疾病,都與酸性體質有關。在酸性環境下,血漿不能有效地去除代謝產生的“垃圾”,長此以往,形成惡性循環。酸性“垃圾”附著血管壁易致動脈粥樣硬化,酸性“垃圾”堆在肝臟部位,就成脂肪肝。酸性體質還會破壞細胞正常功能的發揮,造成免疫力下降,引起骨質疏松等。

            造成人體酸化的緣由主要是:其一,長期攝入過多酸性食物是“主兇”,科學飲食配比酸堿食物比例應是1:3,但目前不少人的比例正好相反,為3:1;其二,煙酒等是酸性食品,無節制抽煙飲酒,易致人體酸性化;其三,過重心理負擔,壓力得不到釋放;其四,運動量不足,導致酸性代謝物滯留體內;其五,生活無規律;其六,環境污染,人體攝入有害氣體、食物等。

            五一養生飲食全攻略

            1、合理的營養標準是:碳水化合物占55%,蛋白質(包括瘦肉、豆、奶制品等)占30%,脂肪10%-15%。

            2、避免“三多”飲食:“油膩的太多,辛辣的太多,食用甜品太多”。節日期間應增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等堿性食物,以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力,重則還會出現記憶力減退、思維能力下降等現象。

            3、每頓飯不要吃得太飽,因為吃得太飽,容易犯困。如果吃了就想睡,是肯定會長胖的。最好在飯后3~4小時后再運動,這樣有利于減肥。

            4、力戒空腹飲酒:盡量少飲酒,以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。

            5。所攝食的動物性食品不要超過植物性食品,以保證主副食比例適當是營養平衡的重要前提。節日需注意葷素搭配,掌握好膳食平衡。

            五一期間的運動建議:

            1、中老年朋友,長假期間適合做的運動有:慢跑、散步、太極拳等輕松的健身運動。

            2、對于白領族,適當進行羽毛球、乒乓球等球類運動和爬山、騎單車等戶外運動。這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情,又可以達到健身的效果。

            3、對于女性朋友,健美操比較合適,還可以選擇做瑜伽、健身球運動,這類運動可以有效地放松身心。

            4、青少年朋友,建議多做籃球、跳繩等跑跳運動,既有利于增強抵抗力又能增高。

            (責任編輯:潘瑋璐 )

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