五一養(yǎng)生飲食全攻略 少吃酸性食物
五一節(jié)來臨,醫(yī)學(xué)專家提醒人們,節(jié)日期間,應(yīng)少吃一些酸性食物。因?yàn)椋远嗔诉@些食物,會(huì)使人體酸堿失衡,導(dǎo)致各種疾病乘機(jī)作亂。
五一少吃酸性食物
專家指出,高血脂、高血壓、高血糖(糖尿病)、高血黏度、高尿酸(痛風(fēng))、高脂肪肝等疾病,都與酸性體質(zhì)有關(guān)。在酸性環(huán)境下,血漿不能有效地去除代謝產(chǎn)生的“垃圾”,長此以往,形成惡性循環(huán)。酸性“垃圾”附著血管壁易致動(dòng)脈粥樣硬化,酸性“垃圾”堆在肝臟部位,就成脂肪肝。酸性體質(zhì)還會(huì)破壞細(xì)胞正常功能的發(fā)揮,造成免疫力下降,引起骨質(zhì)疏松等。
造成人體酸化的緣由主要是:其一,長期攝入過多酸性食物是“主兇”,科學(xué)飲食配比酸堿食物比例應(yīng)是1:3,但目前不少人的比例正好相反,為3:1;其二,煙酒等是酸性食品,無節(jié)制抽煙飲酒,易致人體酸性化;其三,過重心理負(fù)擔(dān),壓力得不到釋放;其四,運(yùn)動(dòng)量不足,導(dǎo)致酸性代謝物滯留體內(nèi);其五,生活無規(guī)律;其六,環(huán)境污染,人體攝入有害氣體、食物等。
五一養(yǎng)生飲食全攻略
1、合理的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)是:碳水化合物占55%,蛋白質(zhì)(包括瘦肉、豆、奶制品等)占30%,脂肪10%-15%。
2、避免“三多”飲食:“油膩的太多,辛辣的太多,食用甜品太多”。節(jié)日期間應(yīng)增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等堿性食物,以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力,重則還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、思維能力下降等現(xiàn)象。
3、每頓飯不要吃得太飽,因?yàn)槌缘锰枺菀追咐АH绻粤司拖胨强隙〞?huì)長胖的。最好在飯后3~4小時(shí)后再運(yùn)動(dòng),這樣有利于減肥。
4、力戒空腹飲酒:盡量少飲酒,以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。
5。所攝食的動(dòng)物性食品不要超過植物性食品,以保證主副食比例適當(dāng)是營養(yǎng)平衡的重要前提。節(jié)日需注意葷素搭配,掌握好膳食平衡。
五一期間的運(yùn)動(dòng)建議:
1、中老年朋友,長假期間適合做的運(yùn)動(dòng)有:慢跑、散步、太極拳等輕松的健身運(yùn)動(dòng)。
2、對于白領(lǐng)族,適當(dāng)進(jìn)行羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)和爬山、騎單車等戶外運(yùn)動(dòng)。這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情,又可以達(dá)到健身的效果。
3、對于女性朋友,健美操比較合適,還可以選擇做瑜伽、健身球運(yùn)動(dòng),這類運(yùn)動(dòng)可以有效地放松身心。
4、青少年朋友,建議多做籃球、跳繩等跑跳運(yùn)動(dòng),既有利于增強(qiáng)抵抗力又能增高。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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