快迎來五一小長假 五一養生飲食建議

　　你知道五一放假該如何養生嗎?有一些上班族一放假就整個人放松下來了，等到上班的時候又得患上節后綜合癥。這應該怎么辦呢?下面告訴你五一放假該如何養生。

　　一、五一放假該如何養生

　　1.充足睡眠恢復精力

　　足睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。然而，很多現代人都不好好睡覺，娛樂、加班、失眠等原因讓規律的休息成了很奢侈的事。如果你想要健康，那就要自律，在這個假期養成按時睡覺、起床的習慣。有人希望在假期里大睡幾天，把失去的睡眠統統補回來。其實覺并不是越多越好;缺覺也不是可以惡補回來的。一味“蒙頭大睡”只會讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己規律作息，不要睡得太多，也不要過分疲勞。

　　2.適當到大自然中放松

　　每天奔波于城市喧鬧之間，會讓人的心里煩亂，放不下手上的工作、放不下心里想的事，這就是受環境的影響，如果到大自然中陶冶一下，自然會輕松許多，山山水水會讓你忘記煩憂，心胸開闊。而且從中醫的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調節的，特別是秋高氣爽的季節，有益于健康。

　　3.循序漸進地進行食

　　為了改善腸道功能，也為了恢復體力、精力，在假期里可以食補一下。在食補前，最好先以一兩天的清淡飲食打底，先調整好胃腸功能，吃下去的營養才有可能被充分吸收，在長假中期著重進補，然后繼續進行清淡飲食，隨后逐漸恢復日常的飲食規律，這樣可以給腸胃有個適應的過程。另外，身體偏胖，但胃腸功能正常、體質好的可以選擇在節日中的一天，不吃正餐、粥或湯水，只食用水果、青菜。同時注意在這一天里不要從事劇烈運動和喝濃茶，此后恢復清淡飲食，可以幫助調理腸胃。

　　4.專業理療緩解頸肩痛

　　辦公室一族，經常會感覺到腰背酸痛、肩痛，經常是頭昏腦脹、疲憊不堪，這都與工作當中姿勢的不正確有很大關系。高主任說，只要能夠及時調整，是可以緩解的。年輕人的脊椎問題雖然比較容易控制緩解，但許多人卻壓根沒有重視起來。其實，這些初期病人，只要能夠利用假期時間，去接受正規的理療、按摩，每次大概只需30分鐘到1小時左右，連續到醫院治療二三次，就可以得到有效緩解。而7天假期可以說是綽綽有余。但是一定要注意，不要在假期里一味地看電視、玩電腦，那樣再按摩也會無濟于事。

　　二、飲食建議

　　1、旅游飲食講究干凈經濟

　　外出旅游，車餐往往是菜少價貴，不但吃不飽還吃不好。沿途的“路邊飯店”大多也是衛生狀況不容樂觀，有時還要挨“宰”。因此，旅游時可根據路途長短等情況自備餐食。可自備足夠的糕點、水果、牛奶、飲料等方便的餐食，再帶上一個茶杯。

　　在旅游風景名勝點用餐是個大學問。一是講究“實惠”，可以在旅游點的快餐店就餐;二要講究“特色”，許多景點都有不同特色的點心和小吃，如山東的牛雜碎、江西的凍米糖、四川的麻辣面……既省錢，又可以嘗鮮，一舉兩得。

　　2、團圓聚餐講究吃得合適

　　親人們相聚，吃頓團圓飯，也是節假日的重要內容。而一些患有糖尿病、高膽固醇和冠心病的，往往會把病癥暫放腦后，大吃大喝。浙江醫院營養師王雷提醒：要注意飲食的科學性、合理性，避免病情加重。

　　面對豐盛菜肴，該怎么吃呢?專家認為，切不可大吃大喝，也不可多吃肉、少吃飯，有糖尿病人認為肉是蛋白質，飯是多糖，多吃肉不會引起血糖升高。其實不然，三大營養物質(糖、蛋白質、脂肪)的攝入有它們各自的比例，攝入比例不當，也會引起營養不良，引起血糖的波動。相反，如果每天進食主食較少，會引起饑餓性酮癥。肉膽固醇、脂肪含量較高，對心血管病人并不適宜。太油膩的食物也不宜攝入太多，否則會增加腸胃負擔，引發各種胃腸疾病。因此，應多吃些新鮮蔬菜和水果。王雷還特別強調，主食的選用應注意粗細糧搭配，并提倡適當多吃粗糧。還有酒、濃茶、咖啡等刺激性強的食物也應有所控制。

　　據臨床統計資料表明，大的節假日后是高血壓病情惡化的高峰期。這與節日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關系，要格外當心。