清明將至 給乘火車出游者的小貼士

近日，清明節將至，很多人都已經有出游或者回家祭祖的計劃，不過是去哪里，火車、飛機等交通工具是必不可少的。其中，火車作為節假日里人流比較多的交通工具，大家乘坐時要注意安全、健康。

車廂內慎防“擠”出病

在長途火車上，由于飲食不規律、飲水量減少等原因，還會導致血液黏稠度增高，所以腦血管疾病發病幾率大大增加。曾忠銘建議，即便在火車上也要盡量規律飲食、多喝水，避免血液濃度過高。有時，腦中風患者可能出現嘔吐的癥狀，一定要吐干凈，以免嘔吐物導致肺動脈栓塞。

旅客久站久坐時經常換換姿勢

大家都知道，長時間乘車時，下肢也是最容易“受傷”的部位之一，在久坐或是久站之后，最常見的問題就是足部、腿部浮腫，此外，嚴重的還可能出現血栓。下肢出現血栓極危險，不但可能導致血液回流受阻，出現暈厥等，一旦脫落，在血管內運行到心臟或肺部，甚至會導致死亡。

建議：旅客久站久坐時，要經常換換姿勢，即使沒有更多的活動空間，也要在自己的位置上做一些腿部、足部的“小動作”，如有規律地轉轉腳腕、踮踮腳尖等。每隔1小時做一次“小動作”，就可很好地預防下肢血栓的形成，浮腫也可得到一定緩解。

大家都知道，飲食不規律是乘坐長途火車時一個不可回避的問題，在列車上，個人衛生通常也會打折扣。因此，胃腸道疾病也有了發作的機會，旅客腹痛、腹瀉、嘔吐等是的常見問題。

長途車上容易手腳麻木 如何運動緩解？

1、彎腳趾：腳趾向內彎曲，保持一會兒后，再將腳趾向上翹，并分開，兩個動作交替進行。

2、踮腳尖：雙手放在大腿上，踮起腳尖，使膝蓋高于大腿平面，保持幾秒鐘，可有效收縮小腿的肌肉。還可以抖抖腿，也能有效促進小腿血液循環。

3、勾腳：雙手置于大腿上，雙腳平放于地面，以腳跟為軸，抬起腳掌，盡量向上伸展，直到腳腕微感酸脹，恢復最初的姿勢，每次反復做幾遍，可舒展筋骨、促進血液循環。

4、轉腳腕：兩腳平放于地面，抬起左腳，用雙手抱住膝蓋，大腿放松，順時針轉動腳腕，兩只腳交替進行，可促進腳腕的血液循環。

長途車上容易腰酸背痛 如何護腰？

1、頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1~2秒。

2、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

3、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

4、體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1~2秒。

5、腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3~4秒，慢速做5次。

6、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1~2秒。