腰椎間盤突出癥患者自我康復鍛煉

腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，發病率也是逐年增加，發病的趨勢向年輕化變化。嚴重的腰椎盤突出癥更會出現嚴重腰腿痛、大小便失禁影響日常生活。那么腰椎間盤突出癥原因是什么？可以預防嗎？有哪些康復鍛煉？

腰椎間盤突出癥是指椎間盤變性，纖維環破裂，骶核組織突出刺激和壓迫神經根而引起的一種綜合征。主要表現為腰痛、坐骨神經痛，同時可伴有腰部活動受限，受累神經根支配區的感覺、運動和反射的改變。臨床常采用非手術治療和手術治療。腰椎間盤突出癥的患者絕大多數可通過非手術治療，達到臨床癥狀減輕或消除；僅有10%-20%的患者需手術治療。

常見的預防方法

椎間盤隨著年齡增長慢慢衰退老化，這是自然規律，我們怎么去預防呢？

腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在于減少積累傷。

1、平時要有良好的坐姿，選擇合適的桌椅，不要求桌椅多么高檔，但一定要適合自己的身體和工作習慣，椅子相對要低一點，桌子高一點，椅子避免用有滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定，更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放1張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。

2、應避免睡很軟的床墊，睡硬板床最好。

3、職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。

4、應加強腰背肌訓練。除了改變不良的生活或者工作習慣，鍛煉腰背肌減少脊椎負擔，也可讓退化的速度減慢。增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。

腰椎間盤突出癥患者自我康復鍛煉

方法一、半俯臥撐

準備姿勢：俯臥位，雙手置于肩部兩側，掌心向下，全身放松。

動作要領：以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱后伸。待雙臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身體回落，恢復至準備姿勢。

功效：緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。

適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關節后脫位、平腰畸形等病癥。

注意事項：腰椎間盤突出癥急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。

方法二、弓蟲伸腰

準備姿勢：俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放松。

動作要領：兩臂沿床面后移，肘關節屈曲，以肘膝部為支點，肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復預備姿勢。

功效：調整脊柱的屈伸活動，恢復生理彎曲，放松背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關節的活動度。

適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關節突綜合征、骶髂關節炎等病癥。

注意事項：骨質疏松、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用。

方法三、撐體震腰

準備姿勢：仰臥位，雙手置于身體兩側，掌心向下，雙下肢屈髖屈膝，足掌置于床面。

動作要領：雙手臂微用力上撐，使腰臀部離開床面3～125px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震蕩腰部。 功效：松解粘連，調節脊柱小關節紊亂，緩解下腰部麻木癥狀。

適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰椎小關節紊亂等病癥。

注意事項：腰椎結核、腫瘤，嚴重的骨質疏松、骨質增生者禁用。

方法四、小燕飛

準備姿勢：俯臥位，兩臂平放于身體兩側，雙下肢伸直。

動作要領：以腹部為支撐點，雙下肢盡力后伸的同時，頭與身體上半部盡力上抬，像燕子點水一樣，俗稱“兩頭翹”。本動作可反復操作數次。因難度較大，應酌情練習。

功效：增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力，恢復腰部前后軟組織協調平衡。

適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關節后脫位等病癥。

注意事項：腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎后弓、骶髂關節前脫位者禁用。