秋季如何減肥 瘦腰瘦腹最關鍵

　　肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展現的就是在腹部。所以，愛美的女性們要想減肥，最重要的是減去腹部贅肉。現在就跟小編一起來看一下，怎樣減去腹部的贅肉吧！

　　有氧運動+科學膳食

　　最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。

　　有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據個人興趣選擇。這里推薦兩種適合節后減肥的運動。

　　一是游泳。

　　游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法。

　　二是步行。

　　飯后45分鐘左右，以每小時4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次，效果更佳。

　　節后科學減肥法：

　　1.苗條科學

　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。

　　2.比基尼女郎妙方

　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

　　3.流點汗心情好

　　許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

　　4.速度的陷阱

　　研究早已經證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當于8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是干脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食欲的速度。

　　5.咬蘋果時間

　　一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!