四種方法助你周末也能排毒減肥
周末期間或款待朋友,或拜訪親友,人們難免多吃多喝,積攢一些贅肉,這往往會形成“假后減肥熱”。
下面是4種減肥方法推薦:
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時,運動者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開,然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要發力部位應該是腹部。每日所做次數,各人依據自身身體情況自定。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢也會更優美。
座椅減肥訓練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體,盡可能地弓背塌腰,使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作,這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組,每組不少于20次。
按摩
除了運動,按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作,并配合具備減肥效果的按摩霜,去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量,并可以促進腸蠕動、促進血液循環,使多余水分排出體內。按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,后按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。
減肥的四杯茶,可以助你輕松度過周末:
(1)大麥茶。
周末總免不了大大小小的聚會,魚啊肉啊,多多少少都會吃一些油膩的食物,幾天下來,很很容易積食,想減肥消食就可以喝點大麥茶。大麥茶中含有淀粉酶,可以增加胃酸和胃蛋白酶,有幫助消化的作用,能夠消積食、健脾胃、解油膩。從中醫角度講,大麥茶性平和,很多人都可以喝,但大麥有回奶作用,哺乳期的女性不宜飲用。
(2)菊花茶。
周末很多人喜歡買些平時沒時間看的影碟美美地看幾天,甚至還同哭同笑,讓眼睛長久處在疲勞的狀態,這樣非常影響視力。這時,可以在上班后喝一周的泡杯菊花茶,菊花茶能夠清肝明目,清熱去火,泡完的菊花敷在眼睛上,還能夠讓眼睛疲勞松弛下來。杭白菊明目的作用大一些,而貢菊清熱的功效強。
(3)柚子茶。
假日不少人會出現上火的情況,如果油膩的食物吃多了,還會便秘,因此最好喝點柚子茶,柚子茶偏涼性,能夠潤腸清火。對于糖尿病患者來說,假日飲食控制不好,容易造成血糖的波動,而柚子茶中有類胰島素的物質,能夠輔助降糖。
(4)綠茶。
高血壓患者,假日聚會高興的氣氛會讓血壓升高,醇香的綠茶好處很多,特別是清火利尿的作用,因此最好多喝點綠茶,利尿的綠茶能夠在一定程度上降低血壓。
(責任編輯:陳倩儀 )
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