你知道嗎？跑步減肥要掌握四大要素

　　對于現在的上班族來說，要堅持運動是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅持一周三次的跑步運動，而且這樣的運動頻率對于身心來說也是最最好的，也能有效減肥！

　　跑步減肥四要素

　　1.選擇清晨或晚飯2-3小時后跑

　　一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯后2-3小時后運動才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。

　　3.跑前做肌力運動

　　在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開后，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

　　3.循序漸進跑步

　　對于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉后就每天為自己增加新的任務，慢慢的增加起來，然后你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發現你的運動時間很驚人。

　　4.熟悉后每次40分鐘的慢跑

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　單純靠跑步來減贅肉有點難

　　若想通過跑步達到很好的減肥效果，須同時參加力量訓練，并輔以科學的飲食。力量訓練的好處在于能對肌肉產生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓練一般需要借助器械，通常以啞鈴、杠鈴為主。建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練后，立即去跑步，并保證跑步時心率在每分鐘120次以上，時間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多或太少都不科學，一定要保證營養均衡、飲食規律，同時注意減少脂類的攝入。

　　雖然跑步對減肥的作用尚無定論，但專家一致認為，作為一種運動方式，它對于保持人體健康還很有好處。但跑步對關節的傷害較大，對體重過重或有過關節損傷的人來說，更是如此。所以，跑步時一定要穿雙合腳的好鞋，同時不能為了減肥而走極端，運動過量。