國慶黃金周 宅女宅男家中保健攻略

　　宅經濟時代，越來越多的人選擇了宅家的生活和工作方式。國慶黃金周長假到了,宅男宅女都可以讓這一段“宅”時光成為你的健康加分題。只要你肯花心思巧安排，宅生活就可以更健康。

　　睡覺睡到自然醒

　　“睡覺睡到自然醒”是每個人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態開始。時間充分保證的睡眠，不再有應付“打卡”的緊迫感，身心自然會特別放松。值得提醒的是，無論你選擇什么時候入睡、什么時候起床，宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時間，否則，容易導致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。

　　每兩小時放松一下

　　這個時代誰能離得開電腦和網絡?宅人們更是如此。專家提醒宅人們，工作或上網瀏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟件，每隔一兩個小時播放輕松的音樂，提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。

　　健身莫劇烈

　　比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。“十一”期間只要適量地安排一些健身內容即可。如騎車郊游：邀上三五知己，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然做親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。又比如跑步：找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金周長假，每天到公園去練習跑步，和清新的空氣一起躍動，享受陽光、綠地帶來的歡愉，將會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累，不妨隔天進行鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會因強度過大感覺太累，又能達到健身目的。

　　穿運動內衣給乳房松綁

　　不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔心走光，宅家的你就有可以只穿著運動內衣或什么內衣都不穿的自由了。專家認為，每周至少裸胸一天對乳房健康有益。科學家發現了乳腺疾病高發背后的秘密――這個世界上80%的女性穿著不合適的胸罩。而最新的研究表明，使用普通內衣，每走一步，乳房會上下移動5厘米，而使用運動型內衣，移動比例會減少74%。為了讓S形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環境優勢，選擇穿運動內衣，避免乳房下垂。

　　娛樂須有度

　　對一些上班族來說，平日被工作崩得太緊，一個寬松的長假給了他們鳥出樊籠的感覺，很多人選擇居家放松，盡情地上網沖浪，不分晝夜地把持電視遙控器，或是播放碟片的藍光永久閃爍，成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

　　專家提醒說，“過節別過累，放松別放縱”。長時間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣，每小時讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動，注意休息，保持睡眠充足。上網時間連續別超過3小時，因為長時間上網，人腦也長時間地處于“工作”狀態，由此便產生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風。應該提升假期里的保健意識，讓自己的身體也過個好節。