國慶黃金周 宅男宅女家中保健攻略

　　一樣的假期，別樣的生活。有人想做一次遠行，讓身心放個長假，有人想趁機在家睡個好覺，休養生息蓄勢待發，還有的人選擇購物、娛樂、走親訪友……轉眼間，繽紛長假款款而來。由于各種各樣的原因，今年雙節長假里選擇宅在家中的人占了多半。那么，長假在家如何打理好自己和家人的健康?醫學專家們給出了一些建議。

　　補覺莫過頭

　　長假來臨，很多職場白領們都打算在這個假期好好“補覺”。專家提醒說，覺并非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說，惡補可能并不奏效。有時候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。

　　由于長假里睡眠時間過長，過去有規律的作息被打破，極易引起神經官能失調，該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時還會發生胃腸道失調，甚至還可能引起神經和精神系統的問題。

　　正確的方法是，利用假期調整好自己的作息。在長假里逐漸找到自己的睡眠規律。工作時提高效率，養成按時就寢的習慣。

　　穿運動內衣給乳房松綁

　　不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔心走光，宅家的你就有可以只穿著運動內衣或什么內衣都不穿的自由了。專家認為，每周至少裸胸一天對乳房健康有益。科學家發現了乳腺疾病高發背后的秘密——這個世界上80%的女性穿著不合適的胸罩。而最新的研究表明，使用普通內衣，每走一步，乳房會上下移動5厘米，而使用運動型內衣，移動比例會減少74%。為了讓S形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環境優勢，選擇穿運動內衣，避免乳房下垂。

　　赤足，讓腳丫享受自由的碰觸

　　宅家的你，可以不必再做那個性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀態，打著赤腳踩在木質地板上，那分愜意的心情讓人想起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經絡、韌帶及神經末梢與地面接觸、摩擦，進而通過神經傳輸刺激內臟器官及大腦皮層，達到強身健體的目的。如果你家的地板是實木地板且有地熱系統，宅家的你大可放心打赤腳。當然，舒適的軟底鞋也會讓宅家時光更享受。

　　每天30分鐘享受陽光下的運動時間

　　天氣晴朗，陽光正燦爛。不用悶在格子間打拼，你大可利用這段時間完成每天的30分鐘運動任務。宅女更容易發胖的部分原因就是缺乏必須讓身體動起來的理由，作為重視健康的宅女，每天預留運動時間是必做的項目之一。不做邋遢發福、抑郁的宅人，每天30分鐘陽光下的運動，絕對有益身心。

　　每兩小時放松一下

　　這個時代誰能離得開電腦和網絡?宅人們更是如此。專家提醒宅人們，工作或上網瀏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟件，每隔一兩個小時播放輕松的音樂，提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。

　　健身莫劇烈

　　現代人每天忙得連軸轉，工作壓力大、生活無規律，讓很多人處于過勞狀態。人們大都知道健身對于身體的好處，但一忙碌起來，卻鮮有人堅持鍛煉。長假來了，終于有了喘息的機會，一些人想在這期間集中安排一些健身活動，讓身體潤滑潤滑。而專家指出，平時運動少的人，不建議進行時間太長的劇烈運動，否則突然增加的體力活動對身體尤其是心臟來說很難承受，一直處于僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。“十一”期間只要適量地安排一些健身內容即可。如騎車郊游：邀上三五知己，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然作親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。又比如跑步：找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金周長假，每天到公園去練習跑步，和清新的空氣一起躍動，享受陽光、綠地帶來的歡愉，將會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累，不妨隔天進行鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會因強度過大感覺太累，又能達到健身目的。