笑對更年期3大癥狀 3招緩解更年期

　　生老病死時刻都在威脅著人類。尤其是女人更是害怕衰老，害怕更年期的到來。更年期的女人無論是生理上還是心理上都迎來了一次考驗。潮熱、失眠、骨質疏松，以及悲觀、易怒、煩躁不安等各種精神變化都是更年期的常見癥狀。面對這些癥狀，很多身體上不堪重負，甚至有的還做出極端行為。下面我們就來看看這些不同的癥狀我們該如何應對吧。

　　笑對更年期三大癥狀

　　潮熱

　　潮熱是女性更年期最常見、最典型的癥狀之一，主要表現為頭、頸和胸部突發從溫熱到劇熱的感覺，繼而出汗、怕冷，通常持續3~6分鐘，每天發作次數不等。

　　焦慮

　　由于體內多種激素變化，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性會出現一些心理變化，包括悲觀、抑郁、焦慮，連帶行為上出現多疑、嘮叨甚至不近人情。

　　骨質疏松

　　骨質疏松癥是一種全身性疾病，其特點是骨量減少和骨組織的微細結構破壞，導致骨脆性增加，容易發生骨折。中老年女性易患骨質疏松與更年期體內激素的變化有關。35歲后，女性每年丟失高達1%的骨鈣，而在絕經期來臨，女性體內雌激素水平迅速下降時，骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經后3~5年，平均每年會丟失2%~3%的鈣，有時甚至達到7%。

　　更年期女性如何進行鍛煉?

　　由于人到中年后，身體狀況大不如前，此時更應該加強鍛煉。尤其是更年期的女性，鍛煉身體對緩解更年期癥狀也有好處。但在鍛煉的同時也應遵循以下幾個原則：

　　(1)運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

　　(2)身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

　　(3)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在熟悉到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;非常要克服三天打魚，兩天曬網的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。