常穿高跟鞋會(huì)傷腰椎 教你如何保護(hù)腰椎

　　高跟鞋是許多女性至愛(ài)之物，穿在腳上不僅能讓身材顯得更苗條，還能盡顯曼妙身姿。其實(shí)常穿高跟鞋形象分是提高了，可健康分卻會(huì)下降，不光腳疼，連腰椎都苦不堪言。

　　常穿高跟鞋會(huì)傷腰椎

　　一項(xiàng)針對(duì)北京市近4000名18歲以上人群的問(wèn)卷調(diào)查和體格檢查結(jié)果顯示，腰椎疾病患病率為9.02%，其中男性腰椎病患病率為7.91%，而女性高達(dá)10.05%，即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高，高跟鞋在其中做了不少“貢獻(xiàn)”。

　　穿高跟鞋對(duì)腰部造成的損傷很隱蔽，很容易讓人忽視。女生穿上高跟鞋后，腳后跟墊高，人體只有向后傾斜，才能保證身體的平衡，這樣一來(lái)，雖然達(dá)到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果，可也導(dǎo)致人體重心被迫上移至腰部，腰椎就處于緊張狀態(tài)，穿的時(shí)間越長(zhǎng)，腰背肌肉和腰椎受到的損傷就越大。剛開(kāi)始可能僅僅是腰背疼痛、腰肌勞損，到最后就可能發(fā)展成腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等病癥。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，鞋跟越高，穿的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)腰椎的傷害也就越大，如果不注意保護(hù)和調(diào)節(jié)，久而久之就可能發(fā)展成腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等疾病。

　　建議廣大女性首先最好盡量少穿高跟鞋，對(duì)于一些有腰部基礎(chǔ)疾病的患者，尤其是腰椎間盤(pán)突出癥患者而言，最好不穿，以免進(jìn)一步加重對(duì)腰椎的傷害。其次，對(duì)某些需要在工作場(chǎng)合常穿高跟鞋的人來(lái)說(shuō)，可在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替穿著。此外，還應(yīng)注意在換鞋后做一些保護(hù)腰椎的體操，例如身體下蹲、雙手抱膝呈跳躍狀活動(dòng)，以幫助緩解骨盆前傾和腰部過(guò)度后伸引起的肌肉酸痛，有效保護(hù)人的腰椎。最后，建議女性在挑選高跟鞋時(shí)，最好選擇鞋跟不超過(guò)5厘米、鞋跟較粗和鞋頭較寬松的。

　　教你如何保護(hù)腰椎

　　方法一：走路

　　走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時(shí)早走一會(huì)，邊走邊觀察周邊的變化;午休時(shí)，離開(kāi)親密的電腦和溫柔的沙發(fā)，穿上運(yùn)動(dòng)鞋加入到午后漫步的隊(duì)伍;晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。

　　(溫馨提示：走路時(shí)步伐要求，盡量邁開(kāi)步伐，挺胸收腹;邁步過(guò)程中，腳跟過(guò)度到腳尖，以緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)壓力。)

　　方法二：“小燕飛”

　　鍛煉時(shí)可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向上離開(kāi)床面，持續(xù)3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個(gè)周期，5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人狀況一天可做1-2組。特別強(qiáng)調(diào)：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，。

　　(溫馨提示：腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不能進(jìn)行這個(gè)鍛煉。)

　　方法三：蛙泳

　　游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對(duì)人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢(shì)：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過(guò)程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌，改善椎間盤(pán)突出會(huì)很有幫助，腰肌增強(qiáng)了，就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。

　　(溫馨提示：：首先，動(dòng)作不要太劇烈，量力而行;其次，游蛙泳、蝶泳實(shí)際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動(dòng)作掌握不好反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。)