你是腰痛人群嗎？教你如何保護腰椎

對于上班族、有車族來說，長時間保持同一姿勢致腰椎疼痛就成了理所當然的事兒，那如何緩解腰椎疼痛呢？緩解腰椎疼痛的方法有很多，小編今天在這里就推薦2種可緩解腰椎疼痛的運動，一起來看看你吧。

腰椎疼痛的人群

1、白領族：白領人員因為長期的伏案工作，不是對著電腦就是伏案寫字，腰椎承受了很多的壓力。此外也常常因為工作繁忙而忽視了運動。在休息之際也沒有正確的坐姿和站姿就使得白領成為了腰椎疼痛的常見人群。

2、開車族：開車族也是腰椎疼痛的常見人群，“重災區”。由于駕駛時腰部的不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部收到長時間的顛簸和震蕩，非常容易引發腰椎疼痛。

3、體力勞動者：從事體力勞動者，勞動量的加大，則腰椎間盤負荷大，容易導致腰椎的損傷，出現腰椎疼痛比例就很高了。而舉重運動員因長期負荷過重，導致多次的損傷，使腰部處于過度的牽拉的狀態，保護韌帶和腰椎間小關節的作用減弱，就會引起腰椎的損傷，就會可能出現腰椎疼痛。

4、沖涼者：很多人群喜歡在運動后去沖個涼水澡，這樣他們就是覺得頓時的清爽不少。但是專家就表示著并不是一個很好的習慣，脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病，因此建議大家運動后先等到身上的汗水干凈后再去洗澡。

教你如何保護腰椎

方法一：走路

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化；午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發，穿上運動鞋加入到午后漫步的隊伍；晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。

（溫馨提示：走路時步伐要求，盡量邁開步伐，挺胸收腹；邁步過程中，腳跟過度到腳尖，以緩沖膝關節和踝關節壓力。）

方法二：“小燕飛”

鍛煉時可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個周期，5個周期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。特別強調：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，。

（溫馨提示：腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。）

方法三：蛙泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現“閃腰”現象。

（溫馨提示：首先，動作不要太劇烈，量力而行；其次，游蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動作掌握不好反而會造成運動傷害。）