孕婦如何養胃？孕媽的養胃時間表

　　孕婦如何養胃，孕媽咪營養飲食必知。孕婦怎樣吃才能滿足胎兒生長發育的需要呢?這可就是一項技術活了，沒有掌握好一定的飲食技巧，胎寶寶很容易就會營養不良了。

　　孕婦如何養胃

　　1、營養攝取務求均衡

　　準媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與腹中胎兒的成長發育息息相關，而良好的營養就來自于日常的均衡飲食。

　　所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類食物，包括五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營養素不同，例如奶類可提供蛋白質、鈣質;蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質及纖維質;五谷根莖類則是重要的熱量來源，如果偏廢或獨鐘哪一類食物，對營養需求而言都是一種失去平衡的狀態，所以均衡攝取各類食物是非常重要的。

　　2、飲食衛生不能馬虎

　　為了避免病從口入，影響自身及胎兒健康，準媽媽對于飲食衛生必須格外注意，例如盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。

　　營養師表示，除了上述原則之外，準媽媽應避免購買來源不明或價格過低的食品，盡量選購有監測機構認證的食品，以確保食品質量;一旦發現食品有異味或腐敗的情形，也要立刻停止食用。另外，建議準媽媽可多留意新聞報導，才能有效掌握黑心食品的相關信息，替自身的飲食安全把關。

　　3、善用飲食替換原則

　　懷孕期間由于荷爾蒙的影響，許多準媽媽會出現飲食習慣改變的情形，而有些準媽媽則是在孕前就有偏食問題，營養師建議，如果您也屬于這類型的準媽媽，其實并不需要刻意改變飲食習慣，只要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達到攝取均衡營養的目的。舉例來說，不喜歡吃飯的準媽媽，可選擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物;不愛吃魚的準媽媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等食物來取代。

　　值得提醒的是，飲食替換的基礎在于營養不失衡，然而六大類食物所提供的營養素不同，因此，同一類的食物才能自由替換，不同類型的食物可就無法任意取代。

　　孕媽定養胃時間表

　　起床后(7：00-8：00)喝一本溫開水。起床刷牙洗臉后，準媽媽可以喝一杯溫開水，不僅可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，還能促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。同時補充身體流失的水分。不過不要一下子喝太多水，喝的速度也要慢慢喝，否則會有不適感，也怕沖淡胃酸，影響消化。

　　早餐時間(7：30-8：30)。不吃早餐不僅會影響能量的供應，對腸胃也不好，尤其是孕早期，準媽會有孕吐的煩惱，不開胃一天想吃的食物較為有限，如果連早餐都沒有供應好，那么身體將會失去能量。孕媽的早餐應該包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等，此外，早餐不要吃過于辛辣刺激的食物，如果時間允許，早餐時間可以持續20-30分鐘。

　　加餐時間(10：00-10：30)。一般建議準媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式，準媽們在這個時候可以先放下手中的活兒，吃點水果、堅果等，喝點水可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

　　如果有條件，還應該四周走一走，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。

　　午餐時間(11：30-12：00)。午餐有承上啟下的作用，為孕媽下午補充能量，所以孕媽要注意多補充點蛋白質，例如瘦肉、魚類、豆制品，飯前還可以喝完湯，對于補充營養、控制食量都有幫助。

　　在用餐后，準媽媽最好要站立一會兒，不要立馬坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流，引起胃部不適。

　　下午點心時間(16：00-16：30)。這個時候準媽媽可以適當吃點小零食作為加餐，許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味，小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當，方便攜帶，食物也很豐富呢。

　　孕婦養胃的一道食療

　　雙色飯團(補中益氣、溫暖脾胃)

　　紫米屬于全谷類食物，較精制白米與白面的營養價值還高許多，并且其富含有豐富淀粉、B族維生素及維生素E、鐵、膳食纖維等營養元素，能夠有效強化神經系統、促進消化吸收利用作用。而此道飯團有補中益氣、溫暖脾胃功效，特別適宜體質虛弱的孕媽咪食用。

　　【材料】2餐份

　　1/2杯紫米，1/2杯圓糯米，1小匙啤酒酵母粉，少許海苔香松

　　【調味料】

　　2大匙壽司醋

　　【做法】

　　1、先將兩種米分別清洗干凈，其中紫米使用清水浸泡1小時，圓糯米使用清水浸泡約半小時，再分別裝于兩個容器內，蒸熟。

　　2、再在兩種米飯中各倒入1大匙壽司醋，混合拌勻。

　　3、然后把兩種米飯依序放進模子內，壓緊實后，倒扣出來，最后沾裹上海苔香松及啤酒酵母粉，即成。