家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 人群養(yǎng)生 > 白領(lǐng) > 正文
            便秘
            掛號(hào)科室:消化內(nèi)科 同類疾病:老年人便秘膽源性便秘慢傳輸型便秘便秘(中醫(yī))功能性便秘

            早餐第一口吃什么最好 4種早餐吃錯(cuò)變傻變胖

            2014-09-03 09:06:55      家庭醫(yī)生在線

              早餐是在早餐店或在路上邊走邊吃。早餐速食店所提供的食品,為迎合大家的口味,大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性,若常以這類食品當(dāng)早餐,不僅導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡,甚至潛藏致病因子。

              早餐第一口吃什么最好

              五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥面包、雜糧粥等。

              早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一,同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì),一般常吃的食物中,沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng),換句話說(shuō),即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此,在早上來(lái)一杯牛奶,或是豆?jié){也不錯(cuò),再來(lái)煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿活力。

              早餐如果能夠補(bǔ)充水果,品質(zhì)會(huì)更好!水果為維生素A、C豐富的來(lái)源,并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì),不但具有刺激食欲的作用,同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡,吃水果不但能養(yǎng)顏美容,而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔!比方說(shuō),我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來(lái)個(gè)生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。

              4種早餐吃錯(cuò)變傻變胖

              水果、蔬果汁

              建議:光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

              傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn),買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí),油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品,經(jīng)過(guò)高溫油炸之后,吸收了相當(dāng)多的油,油脂含量嚴(yán)重超標(biāo),而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),不宜長(zhǎng)期食用。

              燒餅油條

              建議:中式早餐一星期不宜食用超過(guò)一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

              上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時(shí)之需,甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí),這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō),是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會(huì)使人體再次感到饑餓,臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。

              零食早餐

              建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。

              有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸,脂肪含量相當(dāng)高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

              方便面

              建議:貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應(yīng)多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,如果蔬纖維代餐粉。

            (責(zé)任編輯:付子顏 )

            相關(guān)文章推薦

              科大夫掛號(hào)引導(dǎo)

              合作醫(yī)生

              相關(guān)問(wèn)答

                主站蜘蛛池模板: 国产成人精品一区二三区 | 中文字幕一区二区人妻| 成人丝袜激情一区二区| 国产一区美女视频| 在线日产精品一区| 国产成人亚洲综合一区| 色婷婷综合久久久久中文一区二区| 一区二区国产精品| 国产一区中文字幕| 一区二区中文字幕在线观看| 国产成人精品一区在线| 日本精品啪啪一区二区三区| 色欲AV无码一区二区三区| 韩国理伦片一区二区三区在线播放| 久久久久人妻精品一区| 午夜性色一区二区三区免费不卡视频| 国产精品熟女一区二区| 亚洲熟妇av一区二区三区| 中文字幕精品一区影音先锋| 国产精品视频第一区二区三区| 亚洲男人的天堂一区二区| 亚洲熟女乱综合一区二区| 亚洲一区AV无码少妇电影| 韩国女主播一区二区| 人妻久久久一区二区三区| 国内精品无码一区二区三区| 国产福利电影一区二区三区,免费久久久久久久精 | 乱码精品一区二区三区| 精品国产天堂综合一区在线| 亚洲欧美国产国产综合一区 | 国产福利电影一区二区三区,日韩伦理电影在线福 | 国产91精品一区| 国产在线观看一区精品| 亚洲av永久无码一区二区三区 | 亚洲不卡av不卡一区二区| 日本精品无码一区二区三区久久久| 中文字幕AV一区二区三区 | 亚洲国产成人久久一区久久| 色欲AV蜜桃一区二区三| 亚洲精品精华液一区二区| 国产精品视频一区二区噜噜|