中年婦女久坐更致命 五招防止久坐傷身

　　現在社會中，大多數人工作都是幾乎一整天坐在辦公室，面對電腦。久坐導致身體容易變胖，甚至帶來更大的健康危害。下面小編教你如何久坐不傷身。

　　中年婦女久坐更致命

　　很多人認為每天健身一次就可以抵消坐在沙發上看電視數小時的危害。然而，《美國預防醫學雜志》刊登一項新研究發現，中年婦女久坐危害更致命，無論其鍛煉時間多長，久坐帶來的健康危害都更大。

　　新研究中，康奈爾大學營養學專家麗貝卡·賽古因博士及其同事對9.3萬名絕經婦女進行了為期12年的調查。結果發現，即使考慮到慢性病和總體健康狀況，久坐時間太長也會增加早亡危險。女性從35歲開始肌肉群開始萎縮，這會加速更年期進程。肌肉力量一旦減退，久坐辦公或看電視會導致肌肉力量更難恢復。研究表明，經常進行舉啞鈴等肌肉力量訓練有助于防止肌肉萎縮。因此，保證身體每天經常活動對保持健康起到舉足輕重的作用。

　　研究發現，與每天坐著的時間少于4小時的參試者相比，每天坐著時間超過11個小時的參試者早亡危險高出12%，心臟病死亡危險增加27%，癌癥死亡率增加20%。久坐者即使經常鍛煉，其早亡危險也更大。

　　五招防止久坐傷身

　　1、調節座椅高度保持正確坐姿

　　坐姿不正確會影響全身血液循環，使新陳代謝緩慢，導致身體發胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以通過調節座椅高度，強制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，有利于減肥。

　　2、身邊放一面鏡子

　　人們在照相以及照鏡子時，會想要呈現出自己最好的一面，因此不自覺地會導致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達到減肥目的。

　　3、時刻抓緊時間運動

　　適量飲水，不時伸展一下腳，站起來走一走。午飯時間或者上廁所的時候抓緊時間運動一下。

　　4、合理攝入零食

　　久坐的大敵就是零食甜點。可以學學外國的名人和模特，多吃些堅果、干果類食品，搭配食用。既有營養，也不易變胖。

　　5、放松心靈

　　其實，變胖的原因除了身體代謝出現問題之外，另一個就是在不知不覺中積累了很多壓力，無法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要學會放松心靈，給心靈放個假。