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            出汗
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            運動補水 盛夏飲水六大禁忌

            2014-07-20 09:04:22      家庭醫(yī)生在線

              夏季出汗多,為身體補充流失的水分我們必須喝水,喝水是一件再正常不過的事情了,當是,很多卻不會喝水,下面我們來看看盛夏喝水要避免的六大禁忌。

              盛夏飲水六大禁忌

              1、忌牛飲

              也就是一次飲水量過多,這種情況多發(fā)生于激烈運動后或較長時間不飲水時。這種飲水方式使胃容量急劇擴大,遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力,徒然增加器官負荷,影響消化功能。特別牛飲一通又再次進行體力(育)活動者,害處更大。因此應(yīng)慢飲、少量、頻飲為好。

              2、忌淡飲

              也就是說只飲白開水。盛夏出汗大量丟失各種電解質(zhì)(主要是氯化鈉),雖然腎臟可通過重吸收給予調(diào)節(jié),但常有一定限度和需一定時間。若只飲白開水,則可能由于飲水越多,出汗越多,失鹽越多,從而可發(fā)生低鈉血癥。全身將軟弱無力、疲乏和精神不振。因此應(yīng)在飲水中加少量的食鹽,特別在勞動中、運動后。當然,目前市場上各種飲料都注意添加有各種電解質(zhì)。以此為飲料則無需再添了。

              3、忌急冷飲

              冷飲人皆喜歡,但方法不對,卻可致玻如在熱汗淋漓時全身血管擴張,體表腺體開放,若突喝冰冷飲料,使機體某一部位(咽喉部)發(fā)生溫度驟變,便會反射性地發(fā)生血管、腺體導管和食管的平滑肌急劇攣縮,很易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎甚至喘息。因此,應(yīng)先呷飲少許冰冷飲料,讓口腔咽喉稍事適應(yīng),然后增加飲進量,方為恰當。

              4、忌餐前飲

              據(jù)筆者觀察這種現(xiàn)象最易見于青少年學生。放學歸來,已是飯菜備好,但口渴難忍,先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開水,然后就席。殊不知,天氣炎熱,消化腺分泌已受影響,一大杯白開水,將原已不足的消化液更為稀釋,從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶,湯中咸味可刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,水份也得以補充。或者先食半碗白粥也可。

              5、忌限制飲水

              這可能出現(xiàn)于各種需要而持續(xù)工作的女同志,例如紡織女工在看守織機中,小解比男子費時而常造成對工作影響,為減少解尿,她們寧可限制自己少飲水,習以為常也無不適。但是尿液是排泄體內(nèi)各種代謝廢物的,少飲水與及暑天出汗多,尿液高度濃縮,尿流在腎盂輸尿管中流速緩慢,長期如此則極易發(fā)生尿路感染和尿路結(jié)石。因此,她們應(yīng)該根據(jù)自己工作特點,工間休息規(guī)律,安排在工間休時間的前1小時飲水200~300毫升(約一杯),則可在工間休息時有尿排出了,不致于影響工作。

              6、忌過量充汽飲料

              大多數(shù)飲料都充飽和的二氧化碳,以“夠汽”為榮。誠然,飲進這種飲料后,二氧化碳在胃內(nèi)迅速氣化,吸取大量熱能,因而確有消除暑熱之功。但飲用過多就有害了。二氧化碳在胃中可刺激胃酸分泌,雖然這對低酸度的人可能有好處,但對于高胃酸分泌的人,特別有胃十二指腸潰瘍病或慢性胃炎的人就可能是一種不利因素。此外,某些飲料是用添加碳酸二氫鈉作為產(chǎn)汽劑的,鈉的濃度較高,身體經(jīng)常處于高鈉負荷的狀態(tài),也非無害。因此應(yīng)以適量為宜。何謂適量?只能因人而異,寧少勿多似乎是合理的。

              夏季運動補水的原則概括為以下幾點:

              第一,運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

              第二,運動過程中,如果時間超過1個小時,就應(yīng)該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,并將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

              第三,運動后要喝電解質(zhì)飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證健身者的身體健康。

            (責任編輯:付子顏 )

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