4個生活習慣易讓體重反彈 薦神奇的四戒減肥法

相對來說，減肥比維持體重容易。當你成功瘦身后陶醉在周圍的贊美聲中時，體重可能會因為你失去警惕心而回升。一篇發表在美國《預防醫學研究》雜志中的研究總結了四種讓體重反彈的生活習慣。

Miriam醫院的研究人員追隨了3000名病人長達10年的檔案，這些人都曾經至少減去了14公斤的體重。在研究結束時，90%的病人都至少維持了比原先體重少10%的重量。而那些體重反彈的病人，總結下來，他們都有下面四種生活習慣。

1、不再有秤體重的習慣

減肥成功后，如果不再繼續追蹤體重的變化，很容易長肥肉而不自知。所以，繼續自我監督是很有必要的，繼續每天秤體重，繼續量自己的腰圍，繼續把塞入小一號牛仔褲當成目標，甚至是堅持自拍，看看時間記錄下來的變化。這些舉動有助于你及時發現反彈的早期征兆，及時采取行動防止增胖。

2、增加食量

常吃自助餐，加上情緒化暴飲暴食，一個你會變成兩個你。當人們通過努力減掉一些體重后，很容易會因此滿足，以為可以放開肚子吃東西了。然而，如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的，體重反彈是不可避免的事實。

3、停止鍛煉身體

你的身體永遠在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉。所以，如果想要保持體重，還是要堅持鍛煉。有規律的健身可以調節你的荷爾蒙，讓你把精力用在有意的地方，還能降低你的食欲。

4、攝入太多脂肪

許多脂肪是有益的，比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。然而，大部分脂肪是無益的不飽和脂肪，如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪，則很容易讓瘦身效果毀于一旦。

推薦神奇的四戒減肥法

“一戒”心事

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之后可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了；其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑郁癥。

你現在可以做的：

重新在內心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣，我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過于苛求你的身體。

“二戒”盲目

面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情。

你現在可以做的：

根據經驗，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節；或請專家為你“望聞問切”。

“三戒”貪吃

你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽?！边€有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

你現在可以做的：

找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。

“四戒”靜止

運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

你現在可以做的：

1、堅持飯后散步，每天睡眠別超過10個小時。

2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。

3、注重“內臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。