4個生活習慣易讓體重反彈 如何恢復苗條

相對來說，減肥比維持體重容易。當你成功瘦身后陶醉在周圍的贊美聲中時，體重可能會因為你失去警惕心而回升。一篇發表在美國《預防醫學研究》雜志中的研究總結了四種讓體重反彈的生活習慣。

Miriam醫院的研究人員追隨了3000名病人長達10年的檔案，這些人都曾經至少減去了14公斤的體重。在研究結束時，90%的病人都至少維持了比原先體重少10%的重量。而那些體重反彈的病人，總結下來，他們都有下面四種生活習慣。

4個生活習慣易讓體重反彈

1、不再有秤體重的習慣

減肥成功后，如果不再繼續追蹤體重的變化，很容易長肥肉而不自知。所以，繼續自我監督是很有必要的，繼續每天秤體重，繼續量自己的腰圍，繼續把塞入小一號牛仔褲當成目標，甚至是堅持自拍，看看時間記錄下來的變化。這些舉動有助于你及時發現反彈的早期征兆，及時采取行動防止增胖。

2、增加食量

常吃自助餐，加上情緒化暴飲暴食，一個你會變成兩個你。當人們通過努力減掉一些體重后，很容易會因此滿足，以為可以放開肚子吃東西了。然而，如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的，體重反彈是不可避免的事實。

3、停止鍛煉身體

你的身體永遠在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉。所以，如果想要保持體重，還是要堅持鍛煉。有規律的健身可以調節你的荷爾蒙，讓你把精力用在有意的地方，還能降低你的食欲。

4、攝入太多脂肪

許多脂肪是有益的，比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。然而，大部分脂肪是無益的不飽和脂肪，如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪，則很容易讓瘦身效果毀于一旦。

把減肥堅持到底的小竅門

1、任務分解。積小勝為大勝打游戲通關也挺難的，但是玩家為什么能堅持不懈呢？因為游戲公司貼心地設計了許多小關卡，讓您一級一級攀登，從一個勝利走向另一個勝利，沿路還有各種驚喜獎勵。減肥也需要這樣，把半年的任務分解成每個月、每周的任務，用一個接一個小勝利激勵自己，穩步達到目標體重。

2、獎勵設計。避免跟吃掛鉤經常有減肥者說“如果減肥成功了，請你吃大餐！”這是一個誤區。把成功、獎勵跟“吃”緊密掛鉤可不行，這樣一高興就想起來吃，越高興越找著理由大吃一頓，那還怎么減肥呢？獎勵設計必須跳出吃的圈子，一場電影、一件衣服、一捧花、一只寵物，甚至自己頒發小紅花、拍照留念、家人的擁抱都可以作為獎勵。

有網友可能會說了，這個減肥怎么像是管理銷售隊伍呢？還真是這樣。減肥就是體重管理，管理的理念是共通的，富有管理經驗的大叔動手減肥，成績往往相當不錯呢。