屋里熱有助于減肥 揭秘女人5大瘦身秘訣

雖然調高暖氣的溫度會增加開銷，但它卻有減輕體重的功效。據美國環球今日新聞網11月26日報道，英國斯特林大學管理學院行為科學中心的研究者發現，相對于那些顫抖著度過冬天的人，居住在溫暖房間中的人不容易發胖，體重指數也較低。

研究人員選取了10萬多名依靠中央供暖系統的成年人，并對他們進行了長達13年的跟蹤調查后發現，20.3~23℃之間的室內溫度是最舒適的，人的食欲也會比較好，但是當溫度超過23℃時，人的食欲就會受到限制，吃得較少，并且因為高溫，人體內的卡路里也會燃燒掉更多的熱量。

之前有科學家認為，居住在更為溫暖的房子中的人需要承擔的暖氣費更多，因而他們的經濟條件更好，這可以讓他們有更多的資金參加運動，或挑選更為健康的食物。但這項研究的結果并不這樣認為，而是從身體健康角度告訴大家，保持一個較為溫暖的室內溫度是十分必要的。

減肥也可以試試這5招

1、以吃米飯為主

以米飯配以蔬菜、豆腐或魚，除了容易有飽腹感之外還可吸取均衡營養，這比起吃面食包括面包、西餅等更不易致胖。

2、早餐最重要

在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以來日本婦女每天早上都要為家人準備豐富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科學又已經證明，三餐中早餐不僅對健康最重要，而且還是最不易發胖的一餐。

3、每周必吃的5類食物

在日本，大部分日式料理都以魚類、豆類、稻谷類、蔬菜及水果這5大類食材為主，雖然品種簡單但她們可以相互搭配做出許多有變化的菜式，而且卡路 里的含量也比較低。據日本相關部門統計，僅僅這5款簡單食材，日本女生每星期就可做出超過100種以上的不同食物，這遠比起西方國家每星期30的種多出兩 倍以上。

4、盛食物的容器很小

吃過日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比較細小，當然里面所盛的食物就更少更小了。當你進食時，看到一堆盛著食物的不同式樣的容器堆在面前，首先在心理上也會產生“這么多食物要少吃點吧”，從而幫助控制進食的分量。

5、簡單烹調

日本家庭大都會選用自行烹煮的高湯作調味，原材料主要是海藻或豆腐、魚類等，營養十足之余又不會有太多人工化的高濃度調味料。利用自家的高湯煮食，一般就不再添加調味品，烹調方法比歐美、中國更加簡單，營養也得到保存。

一天最佳的減肥時間

30分鐘決定一切

最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

洗久一點的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

整理庭院或陽臺

如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當成習慣。 夫妻互相按摩

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

選遠一點的餐廳

午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。