做家務也能做出健身花樣 風靡美國的家庭健身法

隨著中國城鎮化進程的加快，很多人的生活節奏越來越快，每天忙于工作，無暇鍛煉。不過，我們有時候卻會看到這樣一種怪現象：很多人請保姆和鐘點工來做家務，自己再花錢去健身房鍛煉身體。如果現在告訴你：做家務的鍛煉效果一點也不比去健身房差，你會怎么做呢？你不僅僅可以省掉請人和去健身房的錢，還可以在同樣的時間里一舉兩得：既做了家務，又鍛煉了身體。如此好事，何樂而不為呢？

家務勞動可以替代健身運動嗎？

早在2006年，上海推出的《上海市民體育健身項目鍛煉指南》中，專家就首次推薦了拖地鍛煉法。適當做家務能增加活動量，鍛煉身體，這是毫無疑問的。有兩種觀點，多次引起過大家的爭議：其一，做家務，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。其二，吸塵、洗洗涮涮可以將房間打掃干凈，卻不能將你的贅肉打掃干凈。從某種意義上說，這種爭議是沒必要的。因為做家務可以燃燒一定的脂肪，這是沒問題的。關鍵是如果一個人就想完全通過做家務來減肥、養生，顯然是不現實的。養生最忌諱走極端，任何一種有益健康的方法，其效果都是有局限性的，人應當在不同時間不同地點合理選擇合適的方法。家務勞動有健身的功效，但是并不能完全替代健身運動。

國人如何巧做家務健身快

1、擦桌子、洗碗

沒錯，擦桌子和洗碗是十分溫和的運動，同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點，圍著桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點，最好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

2、掃地拖地

很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動，也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

3、收拾屋子

家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動很多回，效果幾乎和長走一樣了，每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點咯。

4、洗衣服、晾衣服

不要總是依賴洗衣機了，女孩子的內衣薄裙還是自己手洗吧。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加注意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運動，因為要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優美。

風靡美國的家庭健身法

RD家庭健身法是美國廣為流行的一套健身運動。在過去的20年里，由于這套健身運動無需器械，無需場地，簡便易行，行之有效，因而受到美國千百萬人的積極推崇。美國約有8800所中、小學已把這套健身運動列為體育鍛煉必修項目，并以健身法中的身體檢測標準作為學生健身鑒定的主要參考依據。

基本動作

1、蜷縮起坐（或仰臥起坐）

1分鐘里你能做蜷縮起坐的數量是對腹部肌肉的牽拉力和耐久力的測驗。腹部肌肉的強健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，雙臂交叉緊抱胸前；雙腿彎曲，腳后跟距臀部12—18英寸，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿（或一個人坐在另一個人的雙腳上），上身向后平躺；起來時上身向前伸，直至貼緊大腿；頭前伸，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。這一系列動作要求在1分鐘里不間斷地盡力重復。

2、俯臥撐

做俯臥撐可鍛煉上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。這些力量的協調有利于保持良好的身姿，避免含胸、駝背。女子和10歲以下兒童：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直；雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直，這樣不間斷地動作，記下1分鐘內撐起的次數；男子和10歲以上兒童：動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。

3、平坐前伸

這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。良好的柔韌性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部損傷。方法是，脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距5英寸，腳掌頂住墻；雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，這樣持續5秒鐘，記下你手指尖與墻的距離。

4、3分鐘踏跳

這是一種最簡便的方法，主要是鍛煉心臟對持久類活動的反應。一個強健的、高效率的心臟不僅對身體的耐力和精神有著重要的維持作用，它還可以減少心臟受損害的危險。踏跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約12英寸，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次交替動作，平均2—3秒完成一次。