久坐不動(dòng)最傷卵巢 盤點(diǎn)最傷卵巢的3大惡習(xí)

卵巢早衰的發(fā)病群體日趨年輕化，許多白領(lǐng)麗人年紀(jì)輕輕，就被卵巢早衰"盯"上，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性冷淡、內(nèi)分泌失調(diào)、易怒易躁等問題。究竟是什么原因?qū)е履贻p白領(lǐng)卵巢早衰？卵巢早衰怎么辦？如何保養(yǎng)卵巢？

卵巢保養(yǎng)得好，可以使面部皮膚細(xì)膩光滑，白里透紅，永葆韌性和彈性；促進(jìn)生殖和機(jī)體健康，調(diào)節(jié)并分泌雌性荷爾蒙，提高兩性生活質(zhì)量；胸部豐滿、緊實(shí)、圓潤(rùn)。

但許多白領(lǐng)女性由于各種原因，早早出現(xiàn)了卵巢早衰。

拒絕早衰，不讓卵巢缺氧

白領(lǐng)OL卵巢早衰的原因有5點(diǎn)：

1、久坐不動(dòng)。

上班時(shí)間多是處于坐的狀態(tài)，同時(shí)又缺乏鍛煉，導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙。氣滯血瘀導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。

2、與生育狀況有關(guān)。

首孕年齡越大，絕經(jīng)越早。另外，哺乳時(shí)間越長(zhǎng)，絕經(jīng)越晚。

3、生活習(xí)慣。

調(diào)查結(jié)果表明：每周吃兩到三次魚、蝦的婦女，絕經(jīng)年齡較晚；常年堅(jiān)持喝牛奶的婦女，喝牛奶量較多、堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，絕經(jīng)越晚；從不鍛煉身體的婦女，絕經(jīng)年齡早；受到被動(dòng)吸煙侵害越多、時(shí)間越長(zhǎng)，絕經(jīng)越早。

4、常穿塑身衣。

“塑身內(nèi)衣”的壓迫，導(dǎo)致卵巢發(fā)育受限，卵巢受傷。尤其是少女長(zhǎng)期穿緊身衣，不僅會(huì)影響發(fā)育，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。

5、壓力過大。

心理壓力太大也會(huì)使女性提早出現(xiàn)隱性更年期的癥狀。調(diào)查顯示，在30多歲的白領(lǐng)女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象。

她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等，有時(shí)還會(huì)厭倦工作，莫名其妙地病一場(chǎng)，服用了大量保健品也無濟(jì)于事，嚴(yán)重影響了自己與家人的生活與工作。

最傷卵巢的3大惡習(xí) 你中槍了幾個(gè)？

① 久坐不動(dòng)最傷卵巢

專家建議：辦公室女性每天至少活動(dòng)30分鐘。

1、坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行。

2、上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯。

3、工作一個(gè)小時(shí)后站起來適當(dāng)活動(dòng)一下。

4、在電視播放廣告時(shí)，站起來走動(dòng)一下。

女性朋友們?nèi)绻苊恐艹槌鲂r(shí)間來參加體育鍛煉就更好了，尤其是去戶外鍛煉的，還可以讓全身上下呼吸呼吸新鮮養(yǎng)氣，豈不更好。

② 卵巢最怕熬夜！

女性一定避免長(zhǎng)期熬夜工作，長(zhǎng)期熬夜直接耗傷女性經(jīng)血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。

人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經(jīng)常熬夜就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長(zhǎng)期分泌不足，會(huì)造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。

調(diào)查顯示，經(jīng)常熬夜者要比晚上正常時(shí)間入睡的人患早期卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)增加49%，患晚期卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)高24%。

專家建議：養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習(xí)慣。

③ 卵巢最怕不良情緒

人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)，不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。

女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，可以外出旅游、找朋友聊天來及時(shí)宣泄不良情緒。

合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結(jié)合，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球等，可以宜人情志，調(diào)和氣血，利于健康。

四妙招呵護(hù)卵巢

第一招，膏方保養(yǎng)：

所謂的膏方保養(yǎng)并不是指固元膏，而是婦科專家根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，辯證診斷后，開出的藥方，配合養(yǎng)生食物制作成膏方，好吃又保養(yǎng)，達(dá)到治病和養(yǎng)生同步進(jìn)行的良好功效。專家介紹，多吃新鮮水果、豆制品、牛奶、堅(jiān)果類也都是良好的日常保養(yǎng)方法。

第二招，瑜伽訓(xùn)練：

正確地練習(xí)瑜伽不僅可以塑造良好形體，對(duì)女性卵巢的保護(hù)也有一定的作用。瑜伽教練曾德彬介紹，正確練習(xí)瑜伽可以寧心養(yǎng)神，有助于緩解壓力，同時(shí)也可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)大腿等部位的血液流入子宮，達(dá)到保暖子宮的作用。曾德彬介紹，練習(xí)瑜伽主要是養(yǎng)心神為主，而不是為了完成動(dòng)作而進(jìn)行，更不是追求動(dòng)作的完美好看，而是追求能夠達(dá)到身心放松，心情愉悅。

第三招，動(dòng)情唱情歌：

動(dòng)情唱情歌，這是不少年輕人都喜愛的娛樂活動(dòng)。廣西壯醫(yī)醫(yī)院不孕不育科醫(yī)生譚勞喜介紹，女性體內(nèi)激素分泌失調(diào)造成月經(jīng)不調(diào)等卵巢早衰的現(xiàn)象，其實(shí)也可以通過動(dòng)情地唱情歌來刺激體內(nèi)荷爾蒙的分泌。對(duì)卵巢其實(shí)也是一種保養(yǎng)的方法。譚勞喜提醒，應(yīng)該是快樂的和悲傷的情歌都要唱，同時(shí)注意不應(yīng)熬夜唱歌。

第四招，早餐均衡：

不少辦公室女性的早餐都很單調(diào)，甚至草草了事。可發(fā)表在最新一期《臨床科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究提醒，豐富的早餐可以保護(hù)卵巢，提高生育力。

以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導(dǎo)致體內(nèi)睪丸激素偏高，降低了生育機(jī)會(huì)。

進(jìn)一步試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，無論是患有多囊卵巢綜合征（PCOS）的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與“早餐湊合、晚餐大補(bǔ)”（早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡）的用餐習(xí)慣相比，“早餐豐盛、晚餐精簡(jiǎn)”（熱量分配與前者相反）的飲食方式有助于平衡胰島素、血糖和睪酮水平，并對(duì)月經(jīng)和排卵有調(diào)節(jié)作用。在堅(jiān)持了90天之后，豐盛早餐組女性的排卵率上升達(dá)50%，其他卵巢功能異常也有所改善。

研究領(lǐng)導(dǎo)者賈庫(kù)波·維茲教授指出，早餐均衡，身體將有充足的時(shí)間吸收營(yíng)養(yǎng)、處理熱量，對(duì)健康大有好處。