針對5種"小肚腩" 對癥瘦腹更有效

對于大部分人來說，肚腩都是很煩惱的問題，每個人肚腩形成的原因都不一樣，只有對癥瘦腹才會更快更有效。要怎樣減肚子呢？下面一起來了解一下你是屬于哪一種肚腩類型，找準了原因就開始瘦腹大行動吧。

一、微微凸出型

整體來說你還不是那么胖，假如穿得少了，總是會發現小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露！在你吃過飯之，就會更加明顯。

為什么會這樣？

在工作和生活當中，消耗體力的機會太少，經常坐著，平時又不愛運動，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會，還好，由于情況并不嚴重，你恢復的可能性是很大的。

生活建議

1、增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站著，沒事再來個小跑步。

2、進食之后不要馬上休息，稍微動一動，最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。

3、要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。

4、進食速度放慢，要細嚼慢咽。

5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。

二、多層型

腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒有吃什么東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發現。

為什么會這樣？

你一定曾經狠狠地減過肥，不過由于你不能真正控制食欲，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。

生活建議

1、應該真正下定決心持續減肥，并且把時間拉長。

2、盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。

3、飲食一定要科學配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要！

4、在保證營養比例公道的條件下，削減淀粉的攝取，以蔬菜水果為主。

5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

三、忽然出現型

偶然會由于肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來，還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作，害得你隨時都要帶著胃藥。

為什么會這樣？

并不是所有的腸胃題目，都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適，才會引起小腹凸出，通常別人不會有明顯的感覺，只有你自己覺得明顯“脹起來”了。

生活建議

1、觀察自己的飲食習慣，再修正自己的飲食習慣。

2、少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。

3、莫名的腹脹或腸胃不適，可征求醫生的意見。

4、少喝刺激性飲料，不吸煙。

5、養成正常睡眠的好習慣。

四、結實型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那么好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃，腹部能消除的贅肉卻極少。

為什么會這樣？

通常都是有固定的運動習慣，或是曾經做過腹部練習的人，練習成肌肉的贅肉，當然不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。

生活建議：

1、停止正在做的腹部運動，等到肌肉變軟，才能再實施。

2、養成一周泡澡2-3次的習慣，每次至少10分鐘。

3、定時做簡單的、全身性的拉伸運動。

五、啤酒肚型

男人出現的幾率比較大，但女性現在也有增加的趨勢。區別在于男人出現在上腹部較多，女性多出現于下腹部。

為什么會這樣？

較常見的原因是飲酒過量，酒中含有的熱量是很高的，加上大部分在晚上飲用，所以輕易堆積贅肉。除了酒以外，女性也應該留意喝水，晚上喝太多水或是一次喝水太多，也會影響肚子的美觀。

生活建議：

1、避免往飲酒的場合，一定要飲酒的話，也不要超過21：00。

2、完全杜盡大吃大喝的應酬飯局。

3、在喝水或飲酒的時候，不要一飲而盡，慢慢地分數次喝掉。

4、天天晚上加強腹部的推拿動作，避免贅肉囤積在腹部。喝濃茶（烏龍茶最好），多吃粗纖維食用品。

去除肚腩最快方法

★足尖沾地

a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

★大腿環繞

a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。（如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放于地上）

b、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈后反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。

★十字交叉

a、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。

b、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。