秋季早上先喝水 多喝水好處壞處大PK

在這個愛惜身體成為一種流行的年代，曾經被認為最簡單的喝水，也不得不成了一門高深的學問。多喝水好還是少喝水好呢？通過多喝水好處壞處大PK，你就明白了。因時而異，因人而異才是最健康的喝水方式。

秋季早餐前應先喝水

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

早餐補水也要因人而異

消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。

鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

最好溫開水

它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量喝飲料，對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。

多喝水好處壞處大PK

●多喝的好處

可能預防癌癥及心臟病

一些人聲稱，必須多喝水是因為人體大部分是由水分構成，水占體重的50%~70%，例如肌肉含水80%，大腦含水75%。因此，我們需要水才能正常生活。但以此推理出每天要喝8杯水是缺乏邏輯的。

美國一項研究追蹤了48000名男性的喝水習慣，發現多喝水可顯著降低膀胱癌的風險，其中每天喝1440毫升水（約6杯）的人膀胱癌風險已經顯著降低，不用喝到8杯那么多。對結直腸癌、腺瘤性息肉等的研究也有類似發現。

每天5杯水，降低疾病威脅

另一個研究發現，每天喝5杯水以上的人與喝兩杯水以下的人相比，冠心病致死的風險大幅下降，其中女性下降41%，男性下降54%。

這個現象僅限于喝水，而喝咖啡、茶、果汁等似乎會增加冠心病的死亡風險。不過，喝水與風險降低不一定有因果關系，還需要進一步研究。根據這個研究，正常人的喝水量已經足夠。

喝水有瘦身的作用

水容易讓人覺得飽，就會減少食量。研究發現在吃之前喝水比邊吃邊喝的效果更好，但要喝多少水，能減少多少食量，效果能維持多久仍不清楚。還有說法稱，喝水可促進腸道蠕動，有助于預防便秘。

此外，人們能想到的喝水好處還有預防尿路感染和結石。不過，為了預防疾病需要喝的量，不是籠統地喝8杯，因為根據人類基因組研究的發現，喝8杯水也許是不合適的。

●多喝的壞處：

增加水中毒風險

尿崩癥患者在用藥物治療期間多喝水可出現嚴重的水中毒，甚至導致死亡。

如果飲用水受到污染，含有過多的化學物質（如致癌物質）、病菌等，大量喝水意味著增加了危險。喝瓶裝水的人還增加了生活開支，而排尿次數的增加也造成了生活的不便。當人們沒喝夠8杯的時候，心里還會感到不必要的內疚。

加重腎臟負擔

每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。

人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外，仍需經由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康；而且，體內的電解質會因為被太多的水稀釋，引發電解質不平衡的危險。

小貼士：

正常情況下，成年人的每日飲水量在1000―1500毫升。其中，既包括我們直接喝進去的水，還包括攝入食物中所含的水。需要指出的是，喝水量應因人因時而異，比如身高體壯的人，日飲水量就要略多些；氣溫偏高時，人們排汗多，也應該多喝點水。

再有，某些疾病，如發燒、慢性炎癥、便秘，以及糖尿病患者等都應該適當增加飲水量。說白了，就是喝水應該“跟著感覺、習慣走”，只要沒有出現如口渴、尿黃、便秘等問題，就不用刻意猛灌水。

此外，由于水被吸收后，會使血液變稀，血量增加，將加重心臟的負擔，因而心衰病人要控制飲水量；腎臟肩負著排水任務，如飲水過量，同樣會加重它的負擔，所以，有腎衰等腎臟疾患病人也不能過量喝水，尤其是一次性大量飲水，建議最好在醫生指導下，確定喝水量。