說話太多耗氣傷陰 中醫教你6招補氣

快節奏的生活，讓很多人都變得很急躁，比如腳步快，說話急。可是你知道嗎？說太多話容易耗氣傷身，導致身體疲勞、頭暈乏力、失眠上火。 中醫認為，說話太多，耗氣傷陰，時間久了還會出現氣血兩傷的狀況，不僅會疲勞乏力，還會引起失眠等問題。因此，養生也要適度的說話，并且還要學會調息運氣，多打坐冥想，引氣下行，保護真氣。

為什么說話耗氣？

我國古代很早便有“寡言”養生的觀點。孫思邈認為“多言則氣乏”，要求人們莫多言，宜少語，少語可使氣得以充養，反之則令氣耗散。一般來說，像教師、醫生、記者、播音員、主持人等這些職業的人，由于工作需要，常常是說話較多，而他們也會覺得說話多了之后，人會疲勞、乏力、口干舌燥，甚至還有一些人會出現頭暈。

話多耗氣——疲勞失眠

如果身體里的氣不充沛、氣虛、說話時聲音低微無力。有一些教師就會有這樣的體會：在學校上一天課之后，回家就懶得再張口說話了。這就是因為說話需要耗氣，身體氣力全無，自然就不想張口了。

說話太多的人，耗氣傷陰，嚴重的時候，睡眠也會受到影響。專家說，這是因為說話多，氣血都往上沖，一直處于發散的狀態，不能下沉，不能回收內斂，所以在睡眠的時候，總會讓人夢多、睡不安穩。

說話快又急——肝火旺易“出血”

有些人說話又快又急，還是個“大嗓門”，聲音洪亮，看起來中氣十足。專家說，說話快又急，通常與性格有關，但是其中有一些人因為說話太急太快，不僅有氣虛，同時還合并有肝火旺的狀況。

如果本身身體存在氣虛，還不控制說話的頻率，一直處于亢奮狀態，這樣對身體十分不利。專家指出，這類人容易出現高血壓、支氣管擴張、胃出血、肺出血、腦出血等疾病，這就是因為氣血老是往上沖。

補氣要對癥

通常，氣虛就可以用黃芪來補氣，但是由于這個藥是溫補的，可以升提陽氣，對于肝火旺的人是不適合用的。

如果是肝火旺和氣虛并存，那治療上應該是以平和的藥物補氣兼以清肝火，如果肝火旺就是氣虛導致的，更是要以補氣為主。

如何避免話多耗氣？適當寡言能養生

寡言養生，就不能隨意讓氣耗散。這需要從生活中的點滴做起，比如避免不停地講話。專家說，少言養生并不是說不讓說話，朋友同事之間的閑聊，本來就是一種情緒的宣泄，有益于身心健康，整天不說話也不行。身體臟器也是張弛有度，老是不說話也不行的。

【補氣的好方法】

1、多做深呼吸。

調氣息，讓氣下沉，這樣就不會讓氣往外發散。具體方法步驟是：

●呼吸要深長而緩慢。

●用鼻吸氣用口呼氣。

●一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

●每次5-15分鐘。

●身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。

2、中藥材補氣法。

●西洋參蜂蜜茶

【原料】西洋參10克，蜂蜜50克，冰糖1 0克。

【制作】西洋參加水文火燉煮，直至有參味，待涼后倒出參湯，再加蜂蜜和冰糖調服。

●黃芪蜂蜜水

【原料】黃芪15g，麥冬15g，五味子、烏梅各6g。

【制作】以上藥材用以煎水取汁，以蜂蜜調味。

3、打坐。

閉目凝神而坐，這種方式能迅速讓人心平氣和，調和氣息。打坐的時候一定要一切放下，像個死人一樣才行。一般在不用腦子時候，就可以讓其放空。

4、食不言，睡不語。

因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。

5、食療方案

（1）山藥苡仁茶

淮山藥、薏苡仁各9克，水煎代茶飲用。常飲山藥苡仁茶可使中氣足、精神好、臉色佳。

（2）四神湯

蓮子、薏苡仁、淮山藥、芡實煎煮成湯，是適合氣虛之人的養生飲食。也可在四神湯中加排骨、雞肉等，為防止營養過剩、發胖，可以去掉附著的油脂再煮。

（3）香菇泥鰍粥

香菇泥鰍粥對于氣虛及胃腸功能差的人極具功效。將泥鰍、大蒜、香菇、大米、蔥共熬成粥，不但味道佳，且營養價值高。

（4）金沙玉米粥

玉米粒80克，糯米40克，紅沙糖40克（玉米和糯米要用清水浸泡2個小時），加水適量，用大火煮沸后，再用小火煮至軟熟，加入糖再煮5分鐘即可。因為玉米中含有抗氧化劑等對人體健康有益的成分，所以，此粥對氣虛體弱者強身健體有好處。

（5）山藥桂圓粥

山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個，五味子3克，白糖適量。把山藥去皮切成薄片。將山藥片、桂圓、荔枝肉、五味子同煮，煮好后加入白糖即成。此粥可補中益氣、益肺固精、壯筋強骨、生長肌肉。山藥中含有淀粉酶等營養成分，對氣虛體質者頗有益處。

（6）茯苓粥

粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能。

6、健身運動

在食療過程中，患者還可進行一些健身活動以配合治療，如太極拳、太極劍、散步、保健操等，適量用之，可以起到固腎氣、壯筋骨的效果。