警惕“年底焦慮癥”過度抱怨易誘發群體焦慮

　　女性更易被傳染“二手壓力”

　　英國一項研究發現，壓力就像感冒般會傳染，當同事不斷抱怨，“二手壓力”和焦慮便會迅速傳遍辦公室，而女性比男性更容易受影響。

　　進行有關研究的夏威夷大學心理學家哈特菲爾德稱，人類很易受他人情緒感染，交談時會不自覺模仿他人的表情、聲線、姿勢和動作，以代入對方感受。聽人吐苦水時，不單會感受到對方的負面想法，自己也會出現壓力，并將注意力集中在煩惱上，同時下意識做出同樣顯示受壓的身體語言，例如弓起肩膀或皺眉，因為我們嘗試認同他人的感受，持續的不滿聲音亦會成負面情緒的源頭。

　　同時研究指出，男性、較堅強的人和善忘者較能抵抗辦公室壓力，但女性因擅于體會他人感受，容易被辦公室壓力感染。

　　來個微笑吧!趕走焦慮很容易

　　各方壓力聚攏積壓，到了年末這樣一個特殊的時間點焦慮就特別容易爆發。因為焦慮有“傳染性”，所以不應該過度抱怨，如果工作和家庭爆發“群體焦慮”，會使焦慮感無法排解而加重。

　　1、當感到壓力大時，不妨深呼吸，轉移自己的注意力，并且給他人一個微笑，就能使工作和生活更愉快。

　　2、發現同事或者伴侶焦慮時，你的一個微笑就能讓對方覺得釋放。相反，如果對有焦慮感的親人過度保護、過度批評、或是在對方面前經常流露出驚慌和害怕的表情等，會加重對方的焦慮。

　　3、發現有焦慮情緒不要恐慌，要學會接納自己的焦慮情緒，不應該談焦慮色變。

　　適當的焦慮可以促使人上進努力工作，促使人學習成長。年末焦慮情緒只是在一個結點一起爆發，越是想要控制和擺脫焦慮，越是在心里不允許焦慮的存在，就越會加重焦慮。

　　吃掉焦慮的食物

　　要想走出情緒低谷，除了心理疏導外，一些食物此時也能幫你趕走不良情緒。那么，有哪些食物能夠讓我們一口一口地把煩惱和憂郁通通吃進肚子里呢?

　　粗糧類

　　抗焦慮代表：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等

　　小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

　　干果類

　　抗焦慮代表：杏仁、核桃、榛子、松子等

　　干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健大腦系統，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補充腦部營養。

　　菌藻類

　　抗焦慮代表：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

　　食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。

　　海鮮類

　　抗焦慮代表：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等

　　海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養成分和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經系統穩定劑，具有安定情緒的效果。

　　蔬果奶類

　　抗焦慮代表：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等

　　新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養神經，調節內分泌，達到平衡情緒、松弛神經的效果。

　　另外，大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

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