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            焦慮
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            年底焦慮要知道 6個妙招教你緩解焦慮癥

            2016-01-11 09:06:35      家庭醫(yī)生在線

            很多人在將近年底的時候都會有或多或少的焦慮,可能是年底回家買不到票,也可能是過年沒有子女陪伴自己,又可能是制定的目標年底也沒有達成,那么面對這么多問題,這種年底焦慮應該怎么樣緩解呢?

            焦慮的原因:

            1、通常產(chǎn)生焦慮癥是因為應激事件的發(fā)生,使得甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌過量,對人的緊張感起到放大作用。

            2、身體疾病引發(fā)的焦慮癥,因為甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤導致人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定,從而引導人產(chǎn)生焦慮。

            3、焦慮癥病人把一些良性或者未知的時間理解為危機的開頭,認為壞的事情會降臨到他們身上,充滿著消極的心態(tài)。

            當感覺自己有焦慮的癥狀的時候,應該及時緩解。

            緩解可以參考以下六個妙招:

            一、最重要的是調(diào)整自己的心態(tài)

            年底焦慮的產(chǎn)生很大程度上是由于自身面對不同狀況時,心態(tài)沒有及時調(diào)整而產(chǎn)生的。

            當人處于埋怨、憂愁的狀態(tài)下,心情也會變得暴躁、焦慮。但如果你換一個角度思考:例如堵車的時候,借這個機會欣賞兩邊的風景,讓堵車也變成一件快樂的事情。那么你的心情也會隨之平靜。保持闊達的心態(tài),很多事情都會變得不一樣。

            二、如果白領(lǐng)是因為買不到票回家而感到焦慮不安,這一類人群應該及早購買火車票,同時提早想好不同的解決方案——沒有火車票,可以選擇高鐵、大巴、飛機等等。那么就會減少搶不到票的失落感,從而防止焦慮不安青訓的產(chǎn)生。

            三、制定合理的工作目標

            反省過去一年之所以沒有達到工作目標的原因,會不會是因為對自己期待過高,造成的無法達標。所以應該設(shè)定切合實際的目標,也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人,內(nèi)心會充滿力量和滿足感,焦慮很難將他打敗。不過,切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了進步?這次的工作是不是比上次做得出色?

            四、多吃水果

            專家指出,多吃香蕉、櫻桃和葡萄肉這三種水果能使人保持愉悅的心情——香蕉本身含有生物堿,這種物質(zhì)對于人的情緒起到一定的振奮效果;櫻桃中含有青花素,能抑制炎癥,防止人體的免疫系統(tǒng)失衡;葡萄柚含有大量的維生素C,而且口感強烈、清新,起到提神醒腦的效果。

            五、吃玫瑰花烤羊心

            配制原料:鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。

            制作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。

            六、吃棗麥粥

            配制原料:棗仁30克,小麥30―60克,粳米100克,大棗6枚。

            制作方法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,溫熱食。

            (責任編輯:張嘉琳 )

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