大雪時(shí)節(jié)學(xué)張柏芝滑冰 強(qiáng)身御寒抗疲勞

　　很多人認(rèn)為，滑冰是從外國(guó)傳來(lái)的“洋玩意兒”。事實(shí)上，早在八九百年以前，我國(guó)就已經(jīng)有了滑冰運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，那時(shí)不叫滑冰，而標(biāo)之為“冰嬉”?！氨摇卑ㄋ俣然?、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項(xiàng)目。趁著大雪時(shí)節(jié)到來(lái)之際，不妨學(xué)張柏芝滑冰養(yǎng)生吧。

　　滑冰能增強(qiáng)代謝、調(diào)節(jié)情緒

　　《宋史》記載：皇帝“幸后苑，觀冰嬉”。這項(xiàng)“冰嬉”運(yùn)動(dòng)延續(xù)了幾個(gè)朝代經(jīng)久不衰，到了清朝已經(jīng)成了民間普遍的文體娛樂(lè)活動(dòng)?；嵌咀顬檫m宜的體育鍛煉項(xiàng)目，既能增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌體各功能，又能增強(qiáng)肌體代謝能力，產(chǎn)生熱量，抵御寒冷，有益于調(diào)節(jié)情緒，恢復(fù)疲勞。

　　滑冰運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉、增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，l司時(shí)還可增強(qiáng)人的心肺功能，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。它還能夠有效地鍛煉下肢力量，十分適合開(kāi)車(chē)族，還有很好的減肥效果。對(duì)手青少年來(lái)說(shuō)，滑冰有助于孩子的小腦發(fā)育。穿上冰刀在冰面上盡情奔馳，不僅放松心情，更獲得融人自然的樂(lè)趣。

　　滑冰時(shí)，由于氣溫低，速度快，故極易發(fā)生凍傷。因此，滑冰時(shí)應(yīng)注意幾點(diǎn)。要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱，各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。握住腳趾前后左右搖動(dòng)，用手搓熱耳、鼻、手背等裸露部位，然后再上冰。鞋襪要合適，衣帽要保暖。鞋襪過(guò)于緊小影響血液循環(huán)，使末梢血液受阻，易發(fā)生凍傷。上冰時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易使一些部位凍麻，失去知覺(jué)，以致發(fā)生嚴(yán)重凍傷而未覺(jué)察。一旦發(fā)生凍傷，要妥善處理。不要用火烘烤或熱敷凍傷部位。若腳與鞋襪凍在一起，不要用力拉拽，以免傷了皮膚。凍傷嚴(yán)重時(shí)應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生治療。

　　滑冰時(shí)的著裝

　　滑冰時(shí)的著裝應(yīng)具有彈性以便于運(yùn)動(dòng)，初學(xué)滑冰的人最好穿長(zhǎng)袖衣褲以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。由于怕冷或怕摔痛，初學(xué)者往往穿得過(guò)多過(guò)厚，這樣往往妨礙了運(yùn)動(dòng)。

　　其實(shí)，滑冰也是一項(xiàng)比較消耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以你根本不用擔(dān)心站在冰面上會(huì)冷。此外，滑冰的時(shí)候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機(jī)等，以免摔倒時(shí)硌傷自己。

　　如何挑選一雙合適的冰鞋

　　如果要挑選一雙適合你自己的冰鞋，首先你得確定想要哪一類滑冰項(xiàng)目的冰鞋，作為冰上運(yùn)動(dòng)，滑冰主要包括三大類項(xiàng)目：花樣滑冰、冰球和速滑，項(xiàng)目不同所使用的冰刀冰鞋就不同。

　　因此你需了解各項(xiàng)目及各種冰刀冰鞋的特點(diǎn)：速滑滑冰主要的特點(diǎn)就是速度快。所以速滑冰刀刀體很長(zhǎng)，刀刃窄而平，這樣蹬冰面積大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少空氣阻力。

　　冰球項(xiàng)目對(duì)抗性很強(qiáng)，要求具備良好的保持措施，因此，冰球鞋的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，具有較大弧度以便于滑冰者在冰面上靈活地移動(dòng)及改變滑行方向等。

　　花樣滑冰動(dòng)作難度大，對(duì)穩(wěn)定性要求較高，因此刀刃較寬中間有溝槽，刀體有弧度，以便于轉(zhuǎn)彎做旋轉(zhuǎn)和步法等。在刀刃前部有刀齒，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是為了跳躍后落冰時(shí)保護(hù)踝關(guān)節(jié)，初學(xué)滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。

　　當(dāng)你確定了買(mǎi)哪一種鞋后，你在挑鞋時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1.刀體是否直

　　將冰鞋倒拿舉起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀體是否是一條直線上，刀體越直越好。

　　2.刀刃是否有很深的割口

　　如果刀刃上有很深的割口，會(huì)影響滑冰時(shí)的蹬冰效果，故買(mǎi)新鞋時(shí)應(yīng)盡量挑選割口淺的冰刀。

　　3.冰刀與冰鞋的銜接位置是否合理

　　一般花樣冰鞋與冰球鞋垂直的看，冰刀應(yīng)位于冰鞋的正中間，速滑鞋左腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度，右腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度。

　　4.冰刀是否光亮

　　有些冰刀由于鋼質(zhì)不好或鍍銀不好，刀體表面開(kāi)始發(fā)銹，鍍銀有脫落現(xiàn)象，好的冰刀應(yīng)很光亮，表面無(wú)銹痕。

　　5.號(hào)碼是否合適

　　冰鞋號(hào)碼一定要與本人相適合，既不可過(guò)大也不能過(guò)小，試鞋時(shí)應(yīng)將鞋帶全部松開(kāi)然后依次拉緊，一定要確定號(hào)碼合適才可購(gòu)買(mǎi)，切不可將就。

　　滑冰正確的站立姿勢(shì)

　　兩腳略分開(kāi)約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字，兩腿稍彎屈，上體稍向前傾，兩臂伸向側(cè)前方與腰同高，目視前方。注意：身體重心要通過(guò)兩腳平穩(wěn)的進(jìn)壓到刀刃上。踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)或向外倒都不是正確的站立姿勢(shì)。

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