大學生猝死馬拉松 六大細節教你長跑防猝死

　　18日舉行的2012廣州馬拉松賽中，廣州馬拉松組委會官方通報，本次馬拉松賽有1517人次出現了頭暈、不適、抽筋等現象。據介紹，在各個醫療站里，摔傷、扭傷、暈倒的多數為20~35歲的青壯年。其中一21歲的青年陳杰在參加10公里比賽越過終點后暈倒，最終不治身亡。馬拉松選手猝死的悲劇也帶來了“生命之問”。長跑我們該不該堅持？應該怎樣預防長跑猝死？

　　長跑的好處

　　科學實驗已經證實，長跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長跑的過程中，快節奏的深呼吸，可以讓身體吸入更多的氧氣，這就是對肺部功能增強的關鍵，實驗表明，當肺部的氧氣吸入量達到平時呼吸的8倍左右時，肺活量可以得到質的提升，如果堅持一段時間，你的肺活量和以前相比或提高到更高的一個層次；另外，長跑對心臟的有益作用，也是很明顯的，我們知道心臟是人體工學的核心器官，長跑過程中血液快速流動，對血液的要求很高，才能夠及時的吸收氧氣供給，心臟快速的跳動，對心肌的鍛煉是很有幫助的，心肌纖維收縮過程中，可以變得更粗更強大，這就有氧運動的兩大好處。

　　長跑是一種極好的鍛煉方式，它可以鍛煉人的整體，還可以強化人的心臟，但一些患有心臟病的人卻不適合;因為運功量過大的話，可能會造成猝死或其它傷害。

　　六大細節教你長跑防猝死

　　(1)不要參加力所不能及的體力競賽活動。

　　(2)運動前一定要做熱身運動，運動后要做放松活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動。

　　(3)不要參加過于劇烈的運動，應以運動時即刻心率高于平時心率的70％為宜。比如，平時心跳60次／分鐘，運動時最高心率不能超過105次／分鐘。

　　(4)運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，并要及時就醫。

　　(5)餐后不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。

　　(6)避免在不潔空氣的環境中運動，并要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害。

　　長跑和慢跑或者散步不都一樣，并不是所有的人都是和做長跑運動，因為長跑對心肺的要求相對來說是很高的，對于某些特殊人群來說，長跑還是應該盡量的避免為妙。

　　長跑不宜參加長跑比賽的七種人

　　（一)長期不進行長跑鍛煉者。

　　(二)如果在做輕微活動時感到胸部中等疼痛和嚴重冠狀動脈病(心絞痛)患者。

　　(三)近期內犯過心臟病者。

　　(四)風濕性心臟病、先天性心臟病、心肌炎以及其他心臟病患者，特別是運動中常有臉色發白發青的人。

　　(五)高血壓患者在服用降壓藥后血壓仍超過160/100毫米汞柱。

　　(六)心律嚴重不齊者。

　　(七)血糖過高或過少的糖尿病患者。