國內高校長跑運動“下架” 各國長跑是“熱點賽事”

　　近日，多所高校同時取消長跑這一熱門運動引起了各方的討論。關注高校學生身體素質的專家稱，運動會3000米以上長跑項目被取消，與學生身體素質差不無關系。現(xiàn)代學生軍訓中暈厥、猝死等新聞不時發(fā)生，都讓我們不得不對現(xiàn)代年輕人的身體素質擔心。

　　中國高校長跑源于50年代

　　為增強大學生身體素質，高校長跑在上世紀50年代由清華大學馬約翰發(fā)起，當時學校要求學生每周三次長跑，每次跑1000米。后來該活動逐漸被其他高校模仿。有的院校制定2000米等標準。上世紀80年代，高校長跑中出現(xiàn)過5000米、10000米等運動會長跑比賽。上世紀90年代，長跑被納入高校考試范圍，設定標準為男子1500米、1000米，女子1000米、800米不等長跑項目。

　　2012年華中科技大學秋季運動會，女子3000米和男子5000米項目被取消，西安30多所高校也取消長跑項目。

　　盤點各國高校對長跑的態(tài)度

　　美國學生每周跑百公里

　　美國高中運動賽季分秋、冬、春三季，越野長跑在九、十兩個月的秋季。美國的高中課程實際上也很繁重，在這兩個多月的賽季里，參加長跑訓練的學生每天訓練到晚上六七點鐘回家，往往筋疲力盡，卻常常需要堅持到半夜完成功課，而在休息了幾個小時以后，又要天不亮一早爬起來去進行晨練。有統(tǒng)計顯示，學生們每周的訓練量平均會達到七八十公里，最多時會超過一百公里。

　　日本長跑冠軍是校園偶像

　　作為競技體育的馬拉松項目，雖枯燥乏味，但日本人就是樂此不疲。日本大中學校的校園里，馬拉松也是長期受到熱捧的，長跑更是各個學校體育大會的必備項目。長跑成績出色的學生，不僅有資格代表學校參加各種校際馬拉松接力對抗賽，更會被視為校園偶像。為了增加馬拉松的觀賞度，日本人還發(fā)明了一種接力馬拉松的跑法，各種高中、高校的馬拉松接力比賽會經常上演。比賽場次最多的時候，全國每年會有1600場類似馬拉松對抗比賽。

　　英國伊頓公學：每天下午全練體育

    伊頓公學是全球最知名的貴族學校。在這所五年制的學校中，體育運動是學生最喜歡參加的，體育是他們的一種生活方式。

　　學校設有足球、橄欖球、田徑、曲棍球、板球、野地足球等8門必修體育課以及27門選修體育課，每周體育課時達23小時。在伊頓的體育課程中，長跑并沒有單獨列出來，而是歸在田徑大類中。伊頓認為，長跑是各種體育項目的體能基礎，沒有必要專門列為必修課。

　　長跑對青少年的好處

　　可以鍛煉毅力

　　長時間堅持，可以起到燃脂減肥的作用

　　長跑后可分泌內啡肽，讓人身心愉悅，有助于提高精神面貌

　　跑步時腳與地面撞擊，可提高骨密度，有助于鈣的吸收

　　可以增強肺活量和心血管功能

　　家庭醫(yī)生在線養(yǎng)生頻道為你盤點長跑注意事項

　　一、充分的準備活動

　　準備活動的目的是將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活動不易鍛煉到的手部關節(jié)，活動膝部關節(jié)和腳踝等，待全身的血液循環(huán)得到改善，身體暖和之后正式長跑。

　　二、正確的跑步方法

    正確的跑步方法，可以讓你節(jié)省體力，獲得更佳的鍛煉效果。長跑時，要保持肢體活動協(xié)調平穩(wěn)，提倡先用前腳掌或前腳掌外側著地，然后過渡到全腳掌著地。這樣足弓就能發(fā)揮自己的減震作用，減少了膝關節(jié)損傷的可能性。

　　三、合理的呼吸方法

　　在跑步的時候應盡量避免大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸氣盡量從鼻入，而呼氣則盡量從口出，這樣可以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。在長跑的過程中，隨著人體對氧氣的需求量不斷增加，呼吸節(jié)奏也要調整好。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，呼氣要盡，這樣可以多吸入新鮮的空氣。但節(jié)奏起伏不宜過大。跑時如果氧氣供應不能滿足肌肉的活動需要，就會出現(xiàn)腿沉、胸悶、呼吸困難等不適應現(xiàn)象，這時要適當降低跑速，調節(jié)好呼吸節(jié)奏。

　　四、適宜的運動量

　　運動量應根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排。遵循循序漸進、量力而行的原則。運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。

　　五、科學的跑后放松

　　結束長跑后不要急于休息或使身體馬上處于靜止狀態(tài)，可以活動一下，如做壓腿、伸展運動、引體向上、仰臥起坐等。也可以用原地彈跳的方法放松，這時全身放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　六、 運動后不宜很快喝水

    運動后20--30分鐘后，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去過多的水分和鹽份，但不要喝涼水。