自測是否抑郁 四方法預防抑郁癥

　　憂郁是由什么原因引起的？

　　1、遺傳因素

　　如果家庭中有抑郁癥的患者，那么家庭成員患此病的危險性較高，這可能是遺傳導致了抑郁癥易感性升高。其中雙相抑郁癥的遺傳性更高些。然而，并非有抑郁癥家族史的人都會得抑郁癥，而且并非得了抑郁癥的人都有家族史，這表明遺傳給并非是唯一決定性的患病因素。

　　2、生物化學因素

　　證據表明，腦內生化物質的紊亂是抑郁癥發病的重要因素?，F在已知，抑郁癥患者腦內有多種神經遞質出現了紊亂;抑郁癥患者的睡眠模式與正常人截然不同。另外，特定的藥物能導致或加重抑郁癥，有些激素具有改變情緒的作用。

　　3、環境因素和應激

　　嚴要的喪失，人際關系緊張，經濟困難，或生活方式的巨大變化，這些都會促發抑郁癥。有時抑郁癥的發生與軀體疾病有關，一些嚴重的軀體疾病，如腦中風，心臟病發作，激素紊亂等常常引發抑郁癥，并使原來的疾病加重。另外，抑郁癥患者中有1/3的人有物質濫用的問題。

　　4、性格因素

　　有下列性格特征的人很容易患上抑郁癥：遇事悲觀，自信心差，對生活事件把握性差，過分擔心。這些性格特點會使心理應激事件的刺激加重，并干擾個人對事件的處理。這些性格特征多是在兒童少年時期養成的，這個時期的精神創傷影響很大。

　　總之，抑郁癥是遺傳、心理和社會環境這些因素綜合作用導致的，應結合患者的情況具體分析。

　　美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David D·Burns博士曾設計出一套憂郁癥的自我診斷表“伯恩斯憂郁癥清單(BDC)”，這個自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑郁癥，且省去你不少用于診斷的費用。

　　1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀?

　　2、泄氣：你是否感到前景渺茫?

　　3、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?

　　4、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?

　　5、內疚：你是否對任何事都自責?

　　6、猶豫：你是否在做決定時猶豫不決?

　　7、焦躁不安：這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態?

　　8、對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?

　　9、喪失動機：你是否感到一蹶不振做事情毫無動力?

　　10、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力?

　　11、食欲變化：你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴飲暴食?

　　12、睡眠變化：你是否患有失眠癥?或整天感到體力不支，昏昏欲睡?

　　13、喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣?

　　14、臆想癥：你是否經常擔心自己的健康?

　　15、自殺沖動：你是否認為生存沒有價值，或生不如死?

　　測試完之后，請算出您的總分并評出你的憂郁程度。

　　請在符合你情緒的項上打分：

　　沒有 0　　輕度 1　　中度 2　　嚴重 3

　　抑郁自測答案：

　　0—4分　沒有憂郁癥

　　5—10分　偶爾有憂郁情緒

　　11—20分　有輕度憂郁癥

　　21—30分　有中度憂郁癥

　　31—45分　有嚴重憂郁癥并需要立即治療

　　下面就給大家介紹四種自我療法，相信它對您會有所幫助。

　　體育療法 鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少做3次，每次持續15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時，須經醫生的同意。

　　營養療法 許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂郁癥，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素B。他認為這些都是人們容易缺乏的。

　　精神療法 憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱“三A法”。

　　——明白：首先要承認自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。

　　——回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別并記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己：“這會是真的嗎？”然后再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢？”

　　——行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。

　　交際療法 研究表明，善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是“朋友乃良藥”。他們認為，社會支持甚至可使人延年益壽。