飲酒可以催眠是誤區(qū) 你不得不知的錯誤睡眠

　　很多人處于“睡眠負債”的狀況下，卻并不在意。你以為每天只睡個五小時、六小時，到周末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？渴望夜夜好睡的你，太需要進行睡眠誤區(qū)大掃雷了！

　　誤區(qū)一：睡眠越多越有益于健康。

　　目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，但往往后來會發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒有平時的精神狀態(tài)好。專家認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質(zhì)量比時間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。

　　誤區(qū)二：晚上做夢就表明沒有休息好。

　　夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認為沒有休息好。

　　誤區(qū)三：飲酒可以催眠。

　　現(xiàn)實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，專家認為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會使身體適應能力下降。

　　誤區(qū)四：睡眠能儲存和預支。

　　如果說預支的是超長時間的清醒，那么就等于透支生命。過后的睡眠補償只能緩解過后的疲勞，而對于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。

　　誤區(qū)五：睡眠障礙不是疾病。

　　據(jù)了解，有8％的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神經(jīng)衰弱。對于少數(shù)睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式了。

　　誤區(qū)六：不需要午睡。

　　午睡對于協(xié)調(diào)生理時鐘和24小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長，以15分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30％。但午睡并非人人適合，體重超標20％，血壓過低，循環(huán)系統(tǒng)患有嚴重障礙病的人，往往會由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風。

　　誤區(qū)七：安眠藥可以長吃。

    安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因為95％以上的催眠藥會縮短深睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫(yī)生的指導下服用。誤區(qū)八：體育鍛煉對失眠只有好處。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運動，否則，大腦容易興奮而導致失眠。老人晨練以后不要睡回籠覺。

　　小編教你睡眠小方法，讓你的睡眠質(zhì)量一步步提升。

　　1、注意臥室燈光

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　2、買張舒適的床

　　通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　3、限制白天睡眠時間

　　除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　4、從300倒數(shù)，每次遞減3

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　5、下午2點后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。

　　6、睡前沖個熱水澡

　　臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　7、睡前4小時停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　8、降低臥室室溫

　　當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。

　　9、睡前3小時不進食

　　睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

　　10、即使睡不好，也不要增加臥床時間

　　臥床時間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間*100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67。8%，年輕人應該可以達到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時間。

　　11、頭朝南或朝北睡眠

　　如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經(jīng)絡循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調(diào)整和增進。