打鼾者冬季側睡更健康

　　打鼾多是肥胖人群

　　成人打鼾的誘發因素比較多，臨床以肥胖人群多見。成人發病與腺樣體的關系不大，因為這個時候腺樣體都萎縮掉了。但成人也有解剖結構的異常，比如鼻中隔偏曲、鼻息肉、肥厚性鼻炎、變應性鼻炎、扁桃體生理性肥大。陳燕的扁桃體肥大是因為她的扁桃體沒有自行萎縮，或是幼時扁桃體發炎，炎癥反復多次刺激就造成了扁桃體肥大。成人的扁桃體肥大沒有特別明顯的咽喉部癥狀，成人只是會感覺咽喉異物感，兒童除了有上述感覺外，還可能影響說話，含糊不清。

　　生理性打鼾可預防

　　生理性打鼾是可以預防的。這類人群在睡眠時因為臥位不正確、枕頭過高或過低、或過度體力腦力勞動后、飲酒、服用安眠藥后沉睡等原因導致的偶然性打鼾，倘若在上述的情形后出現睡眠打鼾者，一般不需要就醫，而是通過改善睡眠環境、調節自身的生活狀態來消除癥狀。

　　病理性打鼾需治療

　　還有一種打鼾是病理性打鼾，醫學上指的就是“睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”。這類病人的鼾聲不是均勻的，往往會在睡眠中憋氣，一會有聲一會沒聲，有時候還會間隔十幾秒才會喘過氣來。這種情況就比較危險，可導致患者白天嗜睡，心腦肺血管并發癥乃至多臟器損害。有報道稱，在這種呼吸暫停往往會讓人血壓升高，甚至出現猝死。所以，同床的家屬需要格外注意觀察，在睡眠中是否反復出現呼吸暫停，則應到醫院耳鼻咽喉科進行睡眠呼吸監測，詳細檢查，明確診斷。

　　仰臥vs側臥

　　養成側臥位睡眠習慣可一定程度上緩解打鼾的嚴重程度。

　　打鼾的睡姿：“僵尸式”仰臥

　　【利】有益關節炎。

　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

　　【專家點評】理療專家薩米·馬戈表示，仰臥適合于關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。

　　【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在后背墊一個枕頭，有助于改變睡姿。

　　防止打鼾的睡姿：“日光浴”睡姿

　　【利】防止打鼾。

　　【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。

　　【專家點評】施納爾森博士表示，日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕頭過高或過低，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫幾率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。

　　【建議】艾克萊斯頓博士建議，喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示，也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕后背壓力。