年底常熬夜 保健由腳開始

　　熬夜一族的飲食保健

　　夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)――視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。

　　熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

　　熬夜一族的自我保健

　　生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢

　　熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)――視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　此外，還應(yīng)適當(dāng)補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

　　除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。

　　熬夜族奮斗前，晚九點泡腳最養(yǎng)腎

　　作為人的第二心臟，雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。

　　泡腳有益，可泡腳也不是百無禁忌的。陰虛體質(zhì)的人就不宜泡腳，這部分人津液不足，而中醫(yī)上講津血同源，血汗同源，熱水泡腳可引起出汗，過度發(fā)汗會傷血，對陰虛體質(zhì)的人會造成耗損。

　　但如果泡腳得當(dāng)，熬夜族疲勞感可有效緩解。

　　一、足浴按摩要注意以下要點；

　　足浴按摩要注意的要點

　　時長：很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個小時，這是錯誤的做法。

　　泡到你的后背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

　　溫度：泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃到43℃為宜。

　　足浴時水通常要淹過踝部，且最好時常搓動。因為腳踝上有很多經(jīng)絡(luò)通過，這樣才能最大限度地起作用。

　　頻率：有的人會對足底按摩上癮，天天都想按。其實，只有治療疾病時，才需要每天按。

　　如果只是以養(yǎng)生為目的，可以天天熱水泡腳，但足療還是建議間隔1到3日一次為宜。按摩消耗氣血，即使使用輕柔的手法做按摩，也會因為氣血循環(huán)加快，有所消耗。如果每次足浴間隔1到3天，就能讓身體充分休養(yǎng)，恢復(fù)受損耗的氣血，達(dá)到養(yǎng)生的目的。

　　力度：足底按摩的各種手法都是為了舒適，放松，以盡量無痛為原則。即使因為某處疼痛而去做足療，也要以通過足療按摩使疼痛點變得不痛才對。如果按痛了，說明在相應(yīng)的反射區(qū)存在健康問題或者隱患，然后采取適宜的手法對壓痛點進(jìn)行無痛或者低痛治療，將壓痛逐漸減輕。

　　效果：真的生病了，當(dāng)然還是需要請醫(yī)生診治。但現(xiàn)在城里人的很多亞健康問題，足療倒是可以非常有效地緩解。比如，失眠、便秘，早期的糖尿病、慢性胃炎、更年期癥狀等吃藥可能效果不明顯的問題，足療效果倒是很不錯。

　　二、在以下兩個時間段足浴，可緩解疲勞

　　在以下兩個時間段足浴

　　1、早上泡腳精力充沛

　　之所以選擇早上泡腳，是因為夜間睡眠長時間保持同一姿勢，血液循環(huán)不暢，早上泡泡，正好可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。腳掌上的神經(jīng)末梢與大腦相連，洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕松、舒暢，使神清氣爽、精力充沛，給一天的工作“加滿油”。

　　如果有條件可以用雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。如果時間不充裕，僅進(jìn)行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。

　　2、晚上九點泡腳最養(yǎng)腎

　　之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。

　　如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，不但可以起到滋腎的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量。泡腳之后趕緊入睡，有助于改善失眠狀態(tài)。

    編輯推薦：

    警惕：熬夜熬出糖尿??！

    中醫(yī)妙招擊退“熬夜后遺癥”

    中藥足浴并非人人適合 這7類人不宜中藥浴足